Quanto proteína de cânhamo você deve tomar em um dia?

Proteína de cânhamo, sementes da planta de cânhamo, serve como uma alternativa de alta qualidade para vegetarianos e aqueles que sofrem de intolerância à lactose ou alergia a leite. Mesmo se você não se enquadra nesta categoria, a proteína do cânhamo é uma adição valiosa para a dieta de qualquer pessoa ativa, o atleta e autor Brendan Brazier disseram à revista "Shape", porque é facilmente digerível, combate a inflamação e reduz a dor muscular melhor do que a base do leite proteínas. Quanto o pó de proteína de cânhamo que você precisa tomar depende do seu nível de atividade e da quantidade de proteína que você obtém de sua dieta diária.

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Requisitos de proteína

Para determinar o quanto de proteína de cânhamo em pó que você deve tomar, você precisa saber a quantidade de proteína total que deve consumir diariamente. A recomendação do Instituto de Medicina é que as mulheres consomem 46 gramas de proteína por dia e os homens consomem 56 gramas. Se você estiver ativo, suas necessidades de proteína podem ser maiores. De acordo com a nutricionista esportiva Nancy Clark, os adultos ativos precisam de 0,4 a 0,6 gramas de proteína por quilo de peso corporal e os adultos que procuram construir massa muscular precisam de 0,6 a 0,9 gramas de proteína por libra.

Figurando para fora da quantidade de cânhamo

Uma vez que você descobriu suas necessidades diárias, você deve subtrair desse número a quantidade de proteína que você obtém através da sua dieta diária. Você quer certificar-se de não exceder suas necessidades diárias de proteína, porque o excesso de ingestão de proteínas pode levar ao ganho de gordura. Acompanhe sua dieta por uma semana, registrando tudo o que você come em um periódico. Use um banco de dados de nutrição ou rastreador de calorias para descobrir a ingestão de proteína. Subtrair esse número das suas necessidades diárias de proteína e você acabará com a quantidade de proteína que você precisa de suplementos.

Tudo sobre o cânhamo

Ao contrário de muitas outras proteínas vegetais, como a ervilha e o arroz integral, o cânhamo é uma proteína completa, o que significa que contém níveis suficientes de todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para reparar e reconstruir o tecido muscular. É também uma boa fonte de ácidos gordurosos essenciais, alguns dos quais têm efeitos anti-inflamatórios que podem ajudar a recuperação após treinamento intensivo. Uma desvantagem é que o cânhamo contém muito menos proteína por porção do que muitos suplementos de proteína à base de leite. Uma dose de 30 gramas de pó de cânhamo fornece 11 gramas de proteína, enquanto uma dose de 30 gramas de proteína de soro de leite oferece 20 gramas.

Você realmente precisa disso?

A maioria das pessoas pode obter toda a proteína que eles precisam de uma dieta equilibrada, então você pode não precisar de um suplemento de proteína de cânhamo. Comer muitas proteínas magra, como peito de frango, peixe, feijão, carne magra e produtos de soja podem garantir que você atenda suas necessidades diárias de proteína. Se você achar que precisa de um suplemento de proteína, fale com seu médico sobre se o cânhamo é uma boa escolha para você.O cânhamo pode ser polvilhado em cereais, misturado com frutas em um smoothie ou misturado com iogurte para um lanche pré ou pós-treino.