Quanto leite você deve beber com a idade de 50 e também mais de 50?
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Beber seu leite não é apenas uma boa idéia para as crianças. Todos os anos, os ossos enfraquecidos representam aproximadamente 1. 5 milhões de fraturas ósseas - 300, 000 das fraturas do quadril, de acordo com a Harvard School of Public Health. Obter cálcio suficiente para manter seus ossos saudáveis e fortes é especialmente importante à medida que envelhece. Beber leite é um caminho para as pessoas de 50 anos ou mais para obter cálcio suficiente para sustentar sua saúde óssea.
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Fatos do leite
O leite é uma das melhores fontes de cálcio dietético que seu corpo pode absorver facilmente, embora não seja perfeito. O leite contém altos níveis de cálcio e vitamina D, que são mais eficazes quando tomados em conjunto. O leite inteiro e o leite com baixo teor de gordura também contém gordura saturada, o que pode contribuir para a hipertensão arterial e doença cardíaca. No entanto, beber leite sem gordura oferece todos os benefícios sem a desvantagem da gordura saturada. O leite sem gordura também é maior em cálcio do que em gordura total ou 2 por cento de leite, com 302 miligramas por 8 onças, em comparação com 290 para leite integral e 297 miligramas para 2 por cento de leite.
Cálcio
O cálcio é necessário para construir ossos fortes. Mas, seus ossos não param de crescer quando você faz. Eles estão constantemente sendo derrubados e reconstruídos. Quando você não aceita cálcio suficiente, o descamação ocorre mais rápido do que a reconstrução, e seus ossos tornam-se porosos, levando-os a fratura onde os ossos saudáveis não o farão. Isso é chamado de osteoporose e muitas vezes é visto nas pessoas à medida que envelhecem, especialmente se eles tiveram deficiência de cálcio por anos. O leite é uma excelente fonte de cálcio, em parte porque também contém vitamina D.
Vitamina D
A vitamina D ajuda a apoiar o seu sistema imunológico. Também ajuda seu corpo a absorver cálcio, o que é necessário para ossos e ossos fortes. Fontes de vitamina D incluem exposição à luz solar e leite. De acordo com a extensão IFAS da Universidade da Flórida, adultos até 70 anos precisam de 600 unidades internacionais de vitamina D por dia. Uma xícara de leite fortificado contém 100 unidades internacionais de vitamina D.
Diretrizes para 50 e mais
As diretrizes para a quantidade de cálcio que um adulto precisa estão em debate. A Academia Nacional de Ciências recomenda 1 000 miligramas de cálcio por dia para adultos com 50 anos de idade e 1 200 miligramas por dia para adultos com mais de 50 anos. Se você pudesse obter o seu cálcio dietético apenas com leite, você precisaria beber 3. 25 copos de 8 onças de leite todos os dias aos 50 anos e 4 óculos por dia se tiver mais de 50.
