Quanto devo exercitar com um trabalho sedentário?

Para homens e mulheres com empregos sedentários, o exercício regular é crucial para manter o corte e prevenir doenças. Um trabalho sedentário é definido como um em que você está sentado e não está se movendo para a grande maioria da jornada de trabalho. As pessoas sedentárias podem precisar trabalhar mais do que aqueles com trabalhos ativos para fazer exercícios suficientes e encontrar tempo para a atividade física. Certifique-se de verificar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

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Recomendações sobre exercícios

As diretrizes para o controle e controle de doenças sugerem que adultos com idade entre 18 e 64 anos realizam pelo menos duas horas e 30 minutos de moderado- atividade aeróbica de intensidade ou pelo menos uma hora e 15 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa a cada semana, além de treinamento de força duas vezes por semana para atingir cada grupo muscular maior. Aqueles que procuram benefícios adicionais para a saúde devem ter como objetivo um maior exercício cardiovascular, com cinco horas de atividade aeróbica de intensidade moderada, duas horas e 30 minutos de atividade aeróbia de intensidade vigorosa, ou uma combinação das duas por semana.

Exemplos de atividades aeróbicas

Exemplos de atividades aeróbicas de intensidade moderada incluem caminhada rápida, corte do gramado e ciclismo em terreno nivelado. Jogging ou corrida, natação e ciclismo rápido ou montanhoso contam com atividade aeróbica de intensidade vigorosa. Esse exercício pode parecer abrupto para um iniciante, mas equivale a um mínimo de 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 15 minutos de atividade aeróbia de intensidade vigorosa cinco dias por semana mais dois dias de treinamento de força.

As pessoas sedentárias podem ainda estar em risco

Ao cumprir as diretrizes de exercícios, pode ajudar a evitar o ganho de peso e reduzir o risco de numerosas doenças, um estudo de junho de 2011 patrocinado pelo National Cancer Institute e pela American Association para pessoas aposentadas e apresentado na reunião anual da American College of Sports Medicine na 58ª reunião, sugere que mesmo o exercício "suficiente" não pode desfazer o dano total de empregos sedentários. O estudo revela que a atividade física regular não é suficiente para prevenir os riscos para a saúde causados ​​por períodos prolongados de inatividade. De acordo com o estudo, mesmo os exercitadores regulares correm maior risco de mortalidade precoce quando habitualmente passam períodos prolongados de tempo inativos, como sentados em uma mesa ou assistindo televisão. Esta nova pesquisa sugere que fazer pequenas mudanças para aumentar a atividade no trabalho é crucial para a saúde geral.

Adicionando atividade ao dia útil

Para cortar seu risco de problemas de saúde, como câncer, diabetes e doenças cardíacas, planeje atividades curtas na sua jornada de trabalho.De acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças, um mínimo de 10 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou intensa é suficiente para que seu coração bombeie e queime calorias, então procure pelo menos três pausas de caminhada de 10 minutos durante o dia. Coma um almoço saudável na sua mesa, então dê uma caminhada rápida ou acerte a academia na hora do almoço para mover seu corpo. Em vez de usar o telefone ou o email para conversar com colegas de trabalho, caminhe até as mesas.