Quanta água devo beber com 50 gramas de fibra?

Coma uma variedade de frutas, vegetais, feijões, legumes, grãos integrais, nozes e sementes para uma boa saúde. Esses grupos de alimentos contêm fibra. A ingestão diária de fibras, juntamente com a atividade física, pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, gerenciar o açúcar no sangue, controlar o peso e ajudá-lo a sentir-se cheio. Fibra, ou forragem, é volumoso e precisa de água de forma mais eficiente através do seu trato digestivo.

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Água

A água é de 50 a 70 por cento do peso corporal. A água ajuda a controlar a temperatura corporal, ajuda o trato gastrointestinal a funcionar adequadamente, auxilia na dissolução de substâncias alimentares como minerais e remove resíduos. Frutas e vegetais são uma excelente fonte de água. Tomates, alface, laranjas e maçãs são mais de 85% de água.

Necessidades de água

A ingestão adequada de água é de 3. 7 litros por dia para homens e 2. 7 litros para mulheres. Excluindo a água encontrada nos alimentos, as mulheres devem apontar para 2. 2 litros, ou 9 xícaras de ingestão de líquidos. Os homens devem apontar para 3 litros, ou 13 xícaras. Chá, café, suco de frutas e leite são fluidos populares que contribuem significativamente para a ingestão de água.

Fibra

Fibra são os alimentos que permanecem não digeridos quando entram no intestino grosso. A fibra dietética é encontrada naturalmente nos alimentos e a fibra funcional é adicionada aos alimentos para proporcionar benefícios para a saúde. Quase todas as fibras são derivadas de plantas e são consideradas como carboidratos. A fibra insolúvel, encontrada em grãos integrais e plantas, como brócolis, aumenta a massa fecal e ajuda a mover comida através do trato digestivo rapidamente. A fibra solúvel, encontrada em aveia, feijão e frutas cítricas, retarda a digestão e melhora o colesterol no sangue e diminui a absorção de glicose.

Necessidades de fibra

Para adultos de 14 a 50 anos, a ingestão adequada de fibras é de 25 gramas diárias para mulheres e 38 gramas diárias para homens. Isso é cerca de 14 gramas de fibra por 1 000 calorias. Para adultos com mais de 50 anos, as mulheres precisam de 21 gramas por dia e os homens precisam de 30 gramas por dia. A ingestão de fibras muito alta, com mais de 60 gramas, cria riscos para a saúde. Pode reduzir a disponibilidade de nutrientes, como diminuir a absorção de zinco e ferro.

Fibra e Água

É importante consumir perto das quantidades recomendadas de fluido e fibra. Se a ingestão de líquidos é baixa e a ingestão de fibra é alta, as fezes podem se tornar muito difíceis e dolorosas de passar. Em casos graves, isso pode causar bloqueio intestinal. Se você optar por consumir mais fibras do que o recomendado, também aumente a ingestão de líquidos. Use sede, desconforto no estômago e função intestinal como indicação de aumentar os fluidos.

Dicas

Coma alimentos vegetais diariamente. Selecione uma variedade de frutas, vegetais, grãos inteiros, feijões, legumes, nozes e sementes para beneficiar de ambos os tipos de fibras alimentares.Para a ingestão ideal de líquidos, escolha a água com mais freqüência como bebida e limite a quantidade de bebidas com açúcares adicionados.