Quanta água você deve beber se você consumir pós proteicos?

Os pós de proteínas são a escolha preferida de suplementos de construção muscular para a maioria dos fisiculturistas e aqueles que querem colocar massa através do exercício. Estes pós são feitos de soro, caseína ou soja e são misturados com leite ou água para criar um shake. Você pode usar esses pós de proteína para ganhar peso, como um suplemento alimentar e como um método para aumentar a massa muscular, no entanto, usá-los sozinho pode causar alguns problemas como a desidratação. Portanto, é necessário beber muita água para se manter hidratado e saudável enquanto você está construindo músculos e aumentando a massa.

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Importância das proteínas

Construir a massa muscular depende da ingestão de proteínas. A maioria das proteínas vem dos alimentos que você come, como carne, frango, legumes e produtos lácteos; No entanto, para acelerar o crescimento da massa muscular, você pode adicionar pães de proteína à sua dieta. As proteínas são constituídas por 20 aminoácidos; No entanto, apenas 12 desses aminoácidos são produzidos pelo seu corpo. Os outros oito são introduzidos em seu sistema, ingerindo proteínas adicionais. Além dos alimentos proteicos que você come, os pós proteicos fornecem alguns desses aminoácidos essenciais. Sem uma quantidade adequada de proteína em seu sistema, você não poderá fazer as proteínas necessárias para criar músculos mais fortes e maiores ou suportar outras funções essenciais em seu corpo.

Pó de proteína

Os atletas que se recuperam de uma lesão geralmente dependem da proteína em pó para ajudá-los a reconstruir e fortalecer seus músculos. O pó de proteína também auxilia em ajudar dietas e atletas a manter níveis de proteína que podem ser esgotados por muito exercício ou não seguir um plano de dieta bem equilibrado. Muitas proteínas em pó podem introduzir metais pesados ​​em seu sistema e podem levar a problemas de saúde como problemas renais, problemas digestivos e desidratação. Os pós de proteína são misturados com líquidos para ajudar a manter você hidratado. Você precisa incluir proteínas não pulverizadas em sua dieta para manter um equilíbrio saudável.

Hidratação

Quando você sente sede, beba água o mais rápido possível, pois esta é a maneira de seu corpo informá-lo de que está se desidratando. A água compreende pelo menos 70 por cento dos tecidos musculares e é considerada o nutriente mais importante para manter a boa saúde. A nível celular, a água é empurrada para as células musculares e, quanto mais água presente nessas células, melhor os seus músculos funcionam e crescem em tamanho. A desidratação tem algumas consequências negativas graves, incluindo problemas de fadiga, sensibilidade, confusão e pressão arterial. Sem hidratação adequada, seus músculos podem causar cãibras, seus níveis de energia podem cair e o pó de proteína será mais difícil de digerir.

Proteína e Água - Uma Combinação Potente

Ao consumir proteína em pó para construir massa, você precisa aumentar sua ingestão de água. Normalmente, você é encorajado a beber pelo menos oito copos de água de 8 onças por dia para manter a hidratação adequada. Enquanto você está treinando e depois de consumir pós de proteína, beba pelo menos 8 onças de água a cada 15 minutos para garantir que você esteja devidamente hidratado. Se você está tomando pó de proteína que inclui creatina e outros suplementos, bem como proteínas, seus músculos poderão absorver mais água para que você possa dobrar seu consumo de água para um galão de água por dia. Talvez a melhor maneira de calcular sua necessidade de consumo de água é multiplicar seu peso corporal em 0. 6 para determinar sua ingestão diária de água em onças. Este método irá ajudá-lo a manter-se hidratado à medida que você trabalha e usar proteína em pó para complementar a ingestão de proteínas para construir massa muscular.