Quanta água para beber por dia por peso corporal

Todo sistema do corpo humano depende da água. Não beber água suficiente pode levar ao cansaço através da desidratação e possivelmente pedras nos rins, mas MayoClinic. com aconselha que a determinação da quantidade exata de água que você precisa não é sempre direta e depende de vários fatores. Eles incluem seu estilo de vida, sua saúde geral, o clima em que você mora e se você está grávida ou a amamentar.

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Beber para a saúde

A água é o meio para as principais funções biológicas no corpo humano e transporta resíduos e lubrifica as partes sensíveis do corpo, como os olhos e o nariz. Você está constantemente perdendo a respiração, transpiração e excreção, e você deve reabastecer regularmente o que você perde. Você recebe água na comida que você come, mas geralmente equivale a apenas 20% das suas necessidades diárias. Você deve tomar o restante bebendo suco, água pura ou outros fluidos.

Diretrizes para a ingestão de água

Todo o corpo do corpo é diferente, mas as diretrizes gerais para a ingestão de água fornecem uma referência pela qual você pode determinar se você está recebendo o suficiente. De acordo com MayoClinic. com, observa que você perde cerca de 6. 3 xícaras por dia através da micção e outras 4 xícaras por dia através da respiração, transpiração e movimentos intestinais. Lembrando que você recebe água através dos alimentos que você come, você precisa de cerca de 8 xícaras para reabastecer o que você perdeu. O Instituto de Medicina recomenda uma maior ingestão de água - 13 xícaras por dia para homens e 9 xícaras por dia para mulheres.

Entrada de água por peso corporal

Como a água é uma porcentagem do seu peso, você precisa de mais água se você tiver um corpo maior. A fisiologista Sharon E. Griffin estima que você precisa de uma meia onça de líquido por dia por cada quilo de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 160 lbs., você precisa de 80 oz. Divida isso por oito para calcular o número de copos que você precisa, que neste caso é 10. Ela também observa que você precisa. 034 oz. de água por cada calorias que você ingerir, então sua ingestão de água deve aumentar após uma grande refeição.

Desidratação

A sede geralmente é a primeira indicação de que você precisa de água, mas você pode precisar disso mesmo se você não perceber sua sede, o que pode acontecer quando você está estressado e não prestar atenção ao seu corpo. A desidratação pode fazer você se sentir cansado e, em casos extremos, pode levar a febre e delírio. A micção infreqüente ou a urina de cor escura são sinais de que você precisa de mais água. Independentemente do seu peso corporal, você deveria beber mais se você estiver exercitando ou de outra forma estiver ativo durante o tempo quente. As pessoas com diarréia ou que estão vomitando fortemente, especialmente as crianças, são particularmente expostas ao risco de desidratação e podem requerer atenção médica.