Quantas vezes os lutadores fazem pontes no pescoço?

Lutadores e seus amigos em esportes de combate como o trabalho de artes marciais misturadas nas pontes do pescoço, um exercício exigente que exige que eles saibam o que estão fazendo para evitar lesões. A frequência dos exercícios pode variar de uma vez por semana para cada dia, na verdade. Se você começar com as pontes do pescoço, você ganhará proteção essencial contra lesões durante o seu tempo na esteira, bem como nas atividades de fitness e na vida cotidiana.

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Importância da força do pescoço

As pontes fornecem um pescoço e uma força de aparência espessa para escapar da retenção de um oponente. Os lutadores têm os pescoços mais fortes e mais poderosamente desenvolvidos de qualquer atleta, observa Robert Drucker, editor da Muscles of Iron, um site dedicado ao treinamento de força hard-core e livre de drogas. Em décadas passadas, os conjuntos de barras incluíam uma cinta de pescoço e a ponte do pescoço ou a ponte do lutador era um exercício chave. Drucker observa que nos últimos anos ele nunca viu um exercitador geral ou não lutador realizando trabalho de pescoço direto em uma academia de musculação ou fitness.

Optando por duas vezes por semana

Drucker aconselha dois ou cinco conjuntos de pontes do pescoço realizadas uma ou duas vezes por semana. O exercício ligeiramente se assemelha a versões avançadas da pose de ponte de ioga, onde você eleva seu torso de uma esteira, apoiando seu corpo com a sola de seus pés, sua cabeça, seus ombros e seus braços. Uma ponte de pescoço envolve uma posição mais desafiadora, onde você usa suas mãos para ajudar sua parte superior do corpo a uma posição em repouso no topo da cabeça, as mãos sobre o peito, os pés plantados firmemente no chão, as pernas perpendiculares ao chão.

Técnicas avançadas

O homem forte profissional Logan Christopher aconselha um único conjunto segurando a ponte do pescoço por um, dois ou três minutos, executado uma vez, duas ou três vezes por semana. Ele descreve a ponte do pescoço como um exercício que muitos praticantes evitam por medo de ferir seu pescoço. Mas com treinamento inteligente, você pode minimizar drasticamente seu risco. Comece lentamente e gradualmente aumente seu tempo na posição. Christopher também acrescenta kettlebells ou barbells mantidos no topo da pose, com as alças mantidas somente na segurança de um rack de poder. Ele segura os pesos por cerca de 30 segundos.

Outras opções

O treinador John Gaglione coloca seus atletas de combate e contatos através do treinamento do pescoço duas vezes por semana, mas se concentra em usar bandas e placas de peso para fornecer resistência ao pescoço, em vez de peso corporal total como na ponte do pescoço. Outra ferramenta a utilizar é a bola de estabilidade como suporte para a sua cabeça durante a ponte do pescoço, repetida 20 vezes. Embora definitivamente não seja para iniciantes, as pontes do pescoço realizadas todos os dias ajudam o artista marcial misto Aljamain "The Funk Master" Sterling evitar a derrota.Uma universidade lutando All-American, Sterling faz a ponte comum do pescoço e uma versão para frente também, envolvendo entrar em uma posição de tripé com apenas sua testa e dedos do pé no chão.