Como logo você sente os benefícios do magnésio?

De acordo com Institutos nacionais de saúde enciclopédia médica on-line Medline Plus, o magnésio é um nutriente essencial que ajuda na produção de proteínas, contração e relaxamento de seus músculos e funções enzimáticas. O magnésio é encontrado em alimentos como o alabote, vegetais de folhas verdes, frutas, nozes, sementes, legumes, produtos de soja e grãos integrais. A maioria dos suplementos multivitamínicos também contém magnésio. Se você é deficiente em magnésio, você pode sofrer efeitos colaterais sérios, então fale com seu médico sobre maneiras de aumentar o magnésio em seu corpo.

Vídeo do dia

Sintomas

Se você não consumir suficiente magnésio diariamente, você pode sofrer sintomas precoces, moderados ou graves de deficiência de magnésio. De acordo com o Medline Plus, os primeiros sintomas da deficiência de magnésio incluem espasmos musculares, má cognição, irritabilidade, fadiga e confusão, enquanto os sintomas moderados e severos incluem batimentos cardíacos rápidos, dormência, formigamento, alucinações e delírio.

Noções básicas

O tempo necessário para reduzir os sintomas de deficiência de magnésio após o aumento do consumo de magnésio depende do método utilizado para aumentar os níveis de magnésio em seu corpo. O National Institutes of Health Office of Suplementos Dietéticos relata que, se os níveis de magnésio em seu corpo forem baixos, aumentar a ingestão dietética de magnésio a partir de alimentos pode não ser suficiente para ajudar a restaurar seus níveis de magnésio em quantidades normais e os comprimidos de magnésio ou prescrição de magnésio podem ser indicados pelo seu médico.

Considerações

Se o seu médico recomendar magnésio intravenoso para ajudar a aumentar os níveis de magnésio no sangue, você provavelmente sentirá benefícios das injeções de magnésio logo após a ocorrência, embora o tempo exato que demore pode variar. Em comparação com o consumo de magnésio em alimentos, as injeções intravenosas de magnésio ou os comprimidos de magnésio de prescrição são uma maneira mais rápida e eficaz para ajudar a aumentar seus níveis de magnésio no sangue e as reservas de magnésio em seu corpo.

Recomendações

Para ajudar a reduzir os efeitos colaterais desagradáveis ​​e perigosos da deficiência de magnésio, consumir quantidades adequadas de magnésio diariamente na sua dieta ou através de suplementos. De acordo com o Institute of Medicine, as reservas de magnésio recomendadas para o magnésio são 400 miligramas por dia para homens de 19 a 30 anos, 420 miligramas por dia para homens com idades entre 31 e mais, 310 miligramas por dia para mulheres de 19 a 30, 320 miligramas por dia para mulheres com idades entre 31 e mais, 350 miligramas por dia para mulheres grávidas de 19 a 30 anos, 360 miligramas por dia para gestantes de 31 anos ou mais, 310 miligramas por dia para mulheres que amamentam entre 19 e 30 e 320 miligramas por dia para enfermagem Mulheres de 31 anos ou mais.