Como os adolescentes achatam um estômago em três meses

Como adolescente, você pode ter desenvolvido uma consciência aguda de como você olha e se você se encaixa com a multidão. Você pode encontrar-se comparando seu corpo com seus pares e desejando que você possa mudar coisas específicas sobre você. Enquanto os adolescentes do sexo masculino podem desejar músculos abaulentos e excelentes habilidades atléticas, as adolescentes podem querer um físico magro com uma barriga lisa e tonificada. Se você está se preparando para férias de verão, uma escola de dança ou formatura, você deve ser capaz de aplainar sua barriga em três meses.

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Passo 1

Envolva-se no exercício cardiovascular pelo menos três a cinco vezes por semana. Mesmo se você fizer centenas de exercícios abdominais por dia, seu estômago nunca será completamente plano se você tiver excesso de gordura em volta do abdômen. Aponte para pelo menos 150 minutos de exercício cardio-intensivo de intensidade moderada por semana durante os três meses inteiros. As idéias incluem jogging, natação, ciclismo, dança, patinação ou participação em esportes.

Passo 2

Coloque de lado 15 minutos para o exercício abdominal direcionado três ou quatro dias por semana. No final de três meses, você teria registrado 9 a 12 horas de trabalho abdominal dedicado. O Conselho Americano de Exercício identifica os três exercícios abdominais mais eficazes como a crise da bicicleta, a cadeira do capitão e a crise da bola de exercícios. As idéias de exercícios adicionais incluem os crunches regulares, a contractura reversa e a prancha yoga. Um instrutor de fitness em sua escola pode ajudá-lo a desenvolver uma rotina de exercícios abdominais.

Passo 3

Adicione um ou dois exercícios abdominais extras por semana no terceiro mês, se você ainda não está satisfeito com sua barriga. Embora você não espere atingir seus objetivos em apenas dois meses, você deve estar bem no seu caminho para alcançar um estômago achatado e tonificado. Um extra de 15 a 30 minutos de exercícios abdominais por semana durante o último mês pode realmente ajudar a tonificar seu abdômen.

Passo 4

Reduza a quantidade de sódio e açúcar na sua dieta, o que contribui para o inchaço abdominal. No início do seu plano de três meses, comece a eliminar o sódio lentamente. Em vez de ter pizza, batatas fritas e um milkshake para o almoço, escolha sanduiches cheios de vegetais em pão integral com frutas frescas ao lado. Ajude a preparar refeições em casa, usando ervas e especiarias para saborear alimentos em vez de sal. À medida que você muda para os meses dois e três, elimine alimentos adicionais da sua dieta - como sopa enlatada, lanches salgados e queijo. À medida que o seu terceiro mês termina, você só deve comer comida rápida, doces, doces e batatas fritas raramente, se alguma vez.

Passo 5

Troque o refrigerante, sucos açucarados e bebidas energéticas para água, começando no primeiro dia. Embora você possa aproveitar de vez em quando, essas bebidas geralmente contêm açúcar, sódio e carbonatação, o que contribui para o inchaço.A água, por outro lado, ajuda a liberar toxinas do seu sistema e contribui para um estômago mais lento. Durante o primeiro mês, esta etapa pode parecer difícil - e talvez até impossível. Mas, à medida que você muda para os meses dois e três, seus desejos por essas bebidas cheias e com cafeína devem diminuir significativamente. Se necessário, adicione frutas frescas à água para melhorar o sabor e torná-lo mais interessante.

Passo 6

Obtenha pelo menos sete horas de sono todas as noites. De acordo com o site da Real Beauty, um estudo de pesquisa da Universidade de Chicago descobriu que as pessoas que não dormiam o suficiente eram mais propensas a se envolverem em comer emocional ao longo do dia. Mesmo que seus dias e noites provavelmente sejam preenchidos com atividades acadêmicas e extracurriculares, planeje-se acalmar-se a uma hora decente todas as noites. Tal como acontece com a água potável, dormir o suficiente deve começar no primeiro dia e continuar até o final do seu terceiro mês. Embora possa parecer difícil durar o suficiente, a sua agenda de sono de sono deve tornar-se habitual na terceira ou quarta semana.

Dicas

• Como o corpo de cada pessoa é diferente, é difícil dizer que cada adolescente pode atingir um estômago plano em três meses. Mesmo se você seguir uma dieta saudável, durma o suficiente e faça exercícios regularmente, pode ser difícil alcançar um estômago totalmente plano em apenas três meses. No entanto, seguir estas etapas deve colocá-lo bem no seu caminho para alcançar a barriga dos seus sonhos. Se você não estiver satisfeito com seus resultados no final do terceiro mês, continue seguindo a mesma rotina até você estar.

Avisos

• Os anos de adolescência são muitas vezes um momento de muitas mudanças físicas, algumas das quais podem afetar a forma como o peso e a gordura são distribuídos em todo o seu corpo. Conseguir um estômago plano nunca vale a pena dar medidas extremas, como pular refeições, vomitar depois de comer, tomar pílulas dietéticas ou exercitar-se excessivamente. Esses comportamentos podem ser extremamente perigosos para sua saúde e segurança. Se você está particularmente preocupado com o peso extra em seu estômago, fale com seu médico ou com um treinador de ginástica em sua escola.