Como evitar cólicas enquanto joga basquete

O basquete requer um alto grau de resistência muscular e cardiovascular. Executar o tribunal, impulsionar passes e saltar para um tiro exigem o uso de todo o seu corpo. Cólicas são a perdição de qualquer atleta, mas são especialmente prejudiciais durante um jogo de alto movimento, como o basquete. Se você experimenta uma cãibra no seu lado ou uma beliscão na perna, aprender a evitar cólicas no total significa que você pode jogar na melhor forma.

Vídeo do dia

Passo 1

Consome uma bebida esportiva que contenha sódio e potássio antes de começar a jogar basquete. Quando você joga esportes, especialmente um tão alto como o basquete, você suata. Enquanto a água que você perde através do suor é facilmente substituída pela água, você também precisa substituir o sódio e o potássio perdidos através do suor, especialmente quando joga mais de 90 minutos. Comece com uma bebida esportiva para construir suas lojas de ambos.

Passo 2

Coma um pequeno lanche rico em carboidratos complexos para energizar seu corpo antes dos treinos. As cólicas podem ser o resultado de um excesso de esforço, de modo a aumentar sua energia de antemão ajuda a diminuir a fadiga muscular e corporal enquanto joga. Biscoitos e queijos de trigo integral, um pedaço de fruta ou pão de trigo integral e manteiga de amendoim ajudam a alimentar o corpo e prevenir cólicas.

Passo 3

Participe de um aquecimento pré-jogo antes de começar a jogar. O aquecimento dos músculos ajuda a prevenir lesões e cólicas da entorse do ligamento e da tensão. Um aquecimento deve incluir cinco minutos de atividade cardiovascular leve e o alongamento estático de cada grupo muscular maior. Johnny Doyle, treinador do Los Angeles Clippers, aconselha a esticar as costas, os quadris, os isquiotibiais, a virilha, os quads (juntamente com bezerros, tornozelos, pés), ombros e pescoço nessa ordem. Se você é especialmente propenso a cãibras nas pernas, preste especial atenção aos músculos das pernas enquanto se estende.

Passo 4

Beba bastante água para hidratar adequadamente o seu corpo durante o jogo. As cólicas são muitas vezes o resultado da desidratação no tribunal. Em geral, você deve consumir pelo menos 7 a 10 onças de água por cada 10 a 20 minutos de jogo ativo. Caso contrário, beba a sua sede para que você não faça cãibras como resultado de uma sobreidratação.

Passo 5

Diminua o ritmo ou peça um sub quando você sente uma cãibra chegando. As cólicas são mais fáceis de prevenir do que tratam, então, quando você sente o comprimido ou o puxão de um determinado músculo, sinalize o tempo limite e faça uma pequena pausa, desde que seu treinador autorize. Massageie o músculo das cólicas e obtenha uma bebida antes de voltar para a quadra.