Como evitar a náusea e o vômito induzidos por exercício

Quando você empurra seu corpo durante o exercício ou exercício sem a nutrição adequada, uma onda de náusea pode interromper seu treino. A doença e os vômitos muitas vezes reduzem o treino, já que você deve atender aos seus sintomas. A sensação que você experimenta durante o exercício provavelmente está mais relacionada aos seus hábitos do que o exercício real em que você está participando. Prepare-se e finalize o exercício corretamente para que o esforço físico não o faça sentir doente.

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Passo 1

Coma um pequeno lanche cerca de 30 minutos antes de se exercitar. Um estudo publicado em "Appetite" em abril de 2001 descobriu que a náusea é exacerbada tanto por jejum antes do exercício e comer imediatamente antes do exercício. Exercitar um estômago completamente vazio pode levar à náusea devido ao baixo nível de açúcar no sangue, enquanto se exercita em um estômago cheio significa mover-se antes de sua comida ser completamente digerida. Um lanche saudável, como mistura de trilhas ou uma barra de queijo, ajuda a alimentar seu treino sem fazer você se sentir doente.

Passo 2

Exercício em um ambiente com temperatura controlada quando está acima de 90 graus Fahrenheit ao ar livre. Exercitar-se em calor extremo pode levar ao cansaço do calor e ao golpe de calor, ambos que fazem você se sentir nauseado. Quando a temperatura do seu núcleo aumenta acima de 104 graus Fahrenheit, você está em maior risco de falha de órgãos, então fique no interior quando estiver quente.

Passo 3

Exercício para sua capacidade e aumentar sua intensidade em incrementos. Ao empurrar-se certamente queima calorias, não é um bom presságio para o seu corpo. Exercitar-se com muita força quando o seu corpo não está em condições pode levar a um excesso de esforço, o que resulta em náuseas, toalhinhas e até mesmo desmaie-se. Construa sua força ao longo do tempo em vez de se jogar em um exercício intenso antes que seu corpo esteja completamente pronto.

Passo 4

Beba água para se manter hidratada ao longo de seu treino. A desidratação muitas vezes se manifesta como náusea. À medida que você se exercita, você perde água através do suor. Que a água deve ser reabastecida para evitar a desidratação. O Conselho Americano de Exercício sugere beber durante o treino pelo menos 7 a 10 onças de água por cada 10 a 20 minutos de exercício. Você geralmente não precisa de bebidas esportivas para substituir potássio e sódio, a menos que você esteja exercitando em alta intensidade por mais de 45 a 60 minutos.

Passo 5

Arrefeça no final do seu treino. Quando você interrompe o exercício abruptamente, seu coração continua bombeando sangue para suas extremidades de trabalho, deixando menos para o seu cérebro. Ao interromper o exercício gradualmente, você irá regular sua freqüência cardíaca e redirecionar o fluxo sanguíneo mais uniforme em todo o corpo para que você se sinta melhor depois do treino.