Como evitar ficar nervoso após um treino
Índice:
Para obter o maior benefício do exercício, você deve escutar seu corpo. Se você começar a sentir nervosismo durante ou após o treino, vários fatores podem ser culpados. Você pode estar sofrendo de hipoglicemia, que ocorre quando há uma queda nos níveis de glicose no sangue, ou desidratação. Jitters também podem ser causados por trabalhar muito ou aumentar seu nível de intensidade sem o bom aquecimento. Ao incorporar várias etapas adicionais antes e durante o treino, você pode evitar esse sentimento chato e nervoso que ataca após o exercício.
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Prevenção de hipoglicemia
Passo 1
Coma café da manhã se você se exercitar de manhã. O café da manhã idealmente deve ser comido uma a duas horas antes do exercício. Se esta não é uma opção, coma um pequeno-almoço leve rico em carboidratos, como uma banana ou torrada de trigo integral.
Passo 2
Snack direito antes ou durante o treino. Iogurte, barras de energia, barras de granola, bolachas com manteiga de amendoim ou frutas frescas fazem excelentes lanches pré-treino.
Passo 3
Aproveite um lanche pós-treino, como queijo de cordel e bolachas, iogurte e frutas, nozes ou um sanduíche de manteiga de amendoim. Se possível, coma uma refeição equilibrada contendo proteína, amido e vegetais dentro de duas horas após seu treino.
Permaneça hidratado
Passo 1
Beba 3 a 8 onças de água a cada 15 a 20 minutos durante o exercício quando estiver exercitando durante 60 minutos ou menos. Esta dica, recomendada pelo American College of Sports Medicine, é necessária para uma ótima hidratação durante o exercício.
Passo 2
Consome 8 a 12 onças de água 10 a 15 minutos antes do treino. O American College of Sports Medicine explica que isso ajuda a garantir que você esteja hidratado antes da sessão de treino.
Passo 3
Escolha uma bebida esportiva se estiver exercitando por mais de 60 minutos. Isso não só melhora a hidratação, mas também fornece seu corpo com eletrólitos e carboidratos necessários. O American College of Sports Medicine recomenda beber de 3 a 8 onças de bebida esportiva a cada 15 a 20 minutos durante o exercício.
Ouça seu corpo
Passo 1
Impedir o excesso de esforço prestando atenção ao seu corpo. Se você começar a sentir-se instável, faça uma pausa.
Passo 2
Mantenha a sua frequência cardíaca alvo ideal, que geralmente é de 50 a 75 por cento da sua frequência cardíaca máxima. O ACE Fit oferece uma calculadora de frequência cardíaca alvo em linha para ajudá-lo a começar, se você precisar determinar sua zona de freqüência cardíaca alvo.
Passo 3
Aquecer e arrefecer no início e no final de cada treino. Seu aquecimento deve consistir em pelo menos cinco minutos de atividade lenta antes de aumentar lentamente o nível desejado de intensidade. Recomenda-se um arrefecimento de cinco minutos após o seu trabalho para estabilizar a freqüência cardíaca e a pressão arterial.
Passo 4
Comece devagar se você é novo no exercício. Cada dia, execute vários minutos de exercício aeróbico de baixa intensidade, como andar. À medida que o seu nível de aptidão aumenta, estenda gradualmente a quantidade de tempo que você gasta no exercício.
