Como evitar ter pernas pesadas e inchaço de tornozelos

As pernas pesadas e o edema nos tornozelos ocorrem devido à insuficiência vascular. Em outras palavras, o fluxo sanguíneo nas pernas não é adequado. O sistema vascular é complexo, mas, em última análise, existem duas situações prováveis ​​que levam a esse problema: o coração não está bombeando o suficiente ou há um bloqueio nas veias ou artérias. Gerenciando sua saúde cardíaca é um desafio ao longo da vida, mas você pode tomar medidas para reduzir seu risco ou diminuir quaisquer problemas que já existem. Se você tem desconforto nas pernas, inchaço nos tornozelos, falta de ar, dor no peito ou suspeita de ter problemas com seu coração, consulte um médico para um diagnóstico adequado.

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Passo 1

Pare de fumar ou evite começar. Fumar tem efeitos prejudiciais sobre o corpo humano, incluindo o sistema vascular.

Passo 2

Monitorize sua dieta e elimine o sal quando possível. Sódio puxa água no tecido e aumenta a retenção. Isso leva a inchaço nos tornozelos e pressão alta. Reduza a ingestão de gordura e aumente a quantidade de fibra que você come para manter uma dieta saudável.

Passo 3

Exercício de forma regular e inclua rotinas de força e cardio-aeróbica. O coração é um músculo que se torna mais forte com o exercício. Fale com o seu médico antes de começar a garantir que o exercício seja seguro para você.

Passo 4

Elevar as pernas quando sentado. Isso evita o acúmulo de água e melhora o fluxo sanguíneo. As veias funcionam para entregar sangue ao coração, movendo-se contra a gravidade. Manter suas pernas acima de seu coração ajuda a manter o fluxo de sangue venoso.

Passo 5

Massageie suas pernas, movendo as mãos dos seus tornozelos para cima em direção ao seu coração para estimular o fluxo sanguíneo.

Passo 6

Caminhe quando se senta por longos períodos. Sentado por horas sem exercitar as pernas coloca você em risco de formação de coágulos sanguíneos conhecidos como trombose venosa profunda.

Passo 7

Monitorize sua saúde geral para controlar outros problemas médicos que você pode desenvolver. As pernas pesadas e o edema podem ser secundários a outra doença como diabetes. Siga todas as instruções que lhe forem dadas pelo seu médico de cuidados primários para lidar com estas condições.

Dicas

• As meias de compressão podem ajudar a melhorar a circulação nas pernas, mas usá-las apenas de acordo com as instruções de um profissional médico.

Avisos

• Consulte o seu médico se suas pernas se sentem pesadas ou se você notar inchaço no tornozelo. Esses problemas podem ser sintomas de possível insuficiência cardíaca e precisam ser avaliados por um médico.