Como melhor absorver suplementos de óleo de peixe

Uma grande quantidade de estudos controlados descobriram que o óleo de peixe era um dos suplementos mais versáteis e úteis para melhorar o estado geral de uma pessoa de saúde e bem-estar. Infelizmente, muitos consumidores param de tomar suplementos de óleo de peixe por causa de efeitos colaterais gastrointestinais desagradáveis ​​como refluxo e diarréia. Os Institutos Nacionais de Saúde da U. S. oferecem várias diretrizes para aumentar a absorção de óleo de peixe e diminuir a incidência de efeitos colaterais relacionados à má absorção.

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Passo 1

Selecione uma marca de óleo de peixe de alta qualidade que ofereça cápsulas revestidas entéricas. Estes suplementos têm um revestimento espesso que os protege dos ácidos do estômago, então eles passam no cólon sem quebrarem. As cápsulas revestidas entéricas são absorvidas inteiramente pelo intestino grosso e pequeno, portanto, elas são menos propensas a causar vômitos ou refluxo.

Passo 2

Tome a menor dose possível de óleo de peixe até o seu corpo se ajustar ao suplemento. Seu corpo deve "aprender" para absorver eficientemente o óleo de peixe dentro de alguns dias ou semanas. Depois de parar de experimentar refluxo ou mal-estar no estômago, gradualmente aumente a dose ao nível recomendado pelo seu médico ou nutricionista.

Passo 3

Pegue cápsulas de óleo de peixe durante ou imediatamente após uma grande refeição. Os Institutos Nacionais de Saúde afirmam que isso pode aumentar a absorção de gorduras ômega-3, evitando os efeitos colaterais gastrointestinais e desconforto.

Passo 4

Não tome óleo de peixe com suplementos de ácidos graxos ômega-6. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, os ácidos graxos ômega-3 e omega-6 compitam dentro do corpo. Para maximizar a absorção de óleo de peixe do seu corpo, evite levá-lo ao lado do óleo de onagra, óleo de abóbora, óleo de cártamo, óleo de milho ou óleo de gergelim.

Passo 5

Considere tomar um suplemento de enzima digestiva contendo lipase. Esta enzima natural quebra as gorduras em moléculas pequenas e fáceis de absorver que passam facilmente para a corrente sanguínea. A Universidade de Maryland observa que a maioria das pessoas não precisa de suplementos de lipase; no entanto, os suplementos de lipase podem ajudar a aumentar a absorção de gorduras ômega-3 no óleo de peixe.

Avisos

• Fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento nutricional.