Como trazer níveis de vitamina D-3 rápidos

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel envolvida na formação óssea, regulação da insulina, função muscular, saúde imune e equilíbrio de fósforo e cálcio no organismo. Para prevenir a deficiência de vitamina D3, uma forma de vitamina D sintetizada na pele de seres humanos e animais, os adultos devem tomar 600 UI de vitamina D todos os dias. Se você corre o risco de deficiência ou já é deficiente, é essencial elevar seus níveis rapidamente para evitar efeitos a longo prazo sobre a saúde. Consulte o seu médico antes de fazer alterações na dieta ou iniciar a suplementação com vitamina D3 ou qualquer outra vitamina ou mineral.

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Passo 1

Coma alimentos ricos em vitamina D, como camarão, ovos e salmão, sempre que possível. Infelizmente, poucos alimentos são naturalmente ricos em vitamina D, e aqueles que contêm a vitamina não são adequados para veganos ou vegetarianos.

Passo 2

Aumentar os níveis de vitamina D3 com alimentos fortificados. Como as fontes naturais de alimentos da vitamina D são escassas, o governo fortalece muitos alimentos comumente consumidos com a vitamina. Escolha versões fortificadas de suco de laranja, substitutos de manteiga, iogurtes, cereais e leite.

Passo 3

Inclua alimentos na sua dieta que contenham co-fatores para a vitamina D, que são nutrientes que ajudam na absorção e utilização adequada da vitamina. Magnésio, vitamina A, vitamina K, zinco e boro são todos necessários para aumentar os níveis de vitamina D3. Os níveis de magnésio têm o maior efeito na vitamina D3, portanto, inclua nozes, feijões e peixes na sua dieta diária, ou tome um suplemento de magnésio se estiver em risco de deficiência.

Passo 4

Passe algum tempo ao ar livre ao sol todos os dias para aumentar rapidamente os níveis de vitamina D3. Apenas 15 a 20 minutos de exposição ao sol diariamente podem prevenir a deficiência de vitamina D na maioria das pessoas. Aqueles com tons de pele mais escuros podem exigir mais tempo no sol.

Passo 5

Tome um suplemento de vitamina D3 se as fontes de alimentos da vitamina forem insuficientes ou se você não conseguir passar o tempo ao ar livre. Suplementos também podem ser necessários se você está amamentando ou sofre de uma condição médica que prejudica a sua capacidade de absorver gordura dietética ou processe a vitamina D.

Passo 6

Consulte o seu médico ou farmacêutico sobre os medicamentos que está a tomar actualmente que possam interferir com a capacidade do seu corpo de absorver ou usar vitamina D3. Anticonvulsivantes, corticosteróides, medicamentos de reposição hormonal, anticoagulantes e vários outros medicamentos podem reduzir os níveis de vitamina D.

Coisas que você precisa

• Suplemento de magnésio
• Suplemento de vitamina D3

Dicas

• Os suplementos de vitamina D3 são melhor metabolizados do que outras formas de vitamina D, de acordo com o Office of Dietary Supplements.