Como construir músculos para crianças

A criança que pode puxar seu próprio peso corporal nas barras de recreio e na aula de ginástica está se preparando para um treinamento de força mais sério no futuro. Para entender como construir músculos das crianças, é importante saber sobre como os músculos aumentam em força e tamanho, modos de treinamento benéficos para a criança e exceções às regras de treinamento de força juvenil.

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Desenvolvimento muscular juvenil

Os feitos que os adultos podem realizar ao longo do processo de treinamento não são possíveis no mesmo grau em crianças. Os sistemas imunitários imateriais das crianças impedem a transmissão rápida de impulsos; portanto, níveis elevados de força, poder e habilidade não podem ser esperados da criança em comparação com o adulto. Uma segunda consideração é os centros de crescimento ósseo em desenvolvimento das crianças. O reforço desses centros pode causar danos ao crescimento ósseo, atrofiando o processo normal de crescimento da infância. Uma consideração final é a massa muscular limitada dos miúdos. As crianças são capazes de fazer pequenos ganhos, mas são fisiologicamente incapazes de alcançá-las na medida em que os adultos possam.

Treinamento de desempenho

Considere os efeitos de uma atividade no desempenho total antecipado da criança. Usando o pré-treinamento de peso pré-temporada como exemplo, se todo um atleta jovem faz antes do início da temporada de basquete é pesos de levantamento, ela corre o risco de entrar na temporada com habilidades despreparadas sábias. Para evitar que isso aconteça, o treinamento de força pode ser entrelaçado na prática de basquete como uma atividade de suporte. Ela pode, por exemplo, adicionar atividades de desempenho de força de velocidade em seu aquecimento de prática usando uma bola de medicina ou mesmo seu peso corporal como resistência.

Treinamento em peso corporal

Calisthenics são exercícios que usam seu próprio peso corporal como resistência. Alguns exemplos incluem pullups assistidos, variações de pushup, variações situp, mergulhos de tríceps, agachamentos de peso corporal e lunges, wall-sits, step-ups, saltos de caixa e burpees. A omissão de pesos mantém o risco de lesão no mínimo, promovendo a progressão gradual. As crianças de idade primária devem dominar a calistenia antes de passar para o treinamento com pesos.

Pesos livres promovem a saúde óssea

Os ossos fortes construídos durante a infância podem estabelecer as bases para uma vida de auto-eficácia durante a idade adulta. O treinamento com peso livre é a melhor maneira de construir osso em crianças. Embora algumas crianças sejam um pouco jovens para o levantamento, pesos livres são a melhor opção sobre os pesos da máquina, que exigem que o osso tome mais estresse. Ao fazer com que a criança use pesos muito leves - cerca de 5 quilos - você pode adaptar um programa para atender às suas necessidades físicas. O uso de musculação pelo menos dois a três dias por semana proporcionará a quantidade necessária de trabalho ósseo necessário para uma boa saúde óssea.