Como construir músculos com bandas de resistência

As faixas de resistência são feitas de borracha durável e vêm em vários pontos fortes que são coordenados com uma determinada cor. Eles são uma adição bem-vinda a uma rotina de exercícios regulares e podem ser convenientemente enrolados e levados ao local quando você estiver viajando. Se você está interessado em construir músculos com as bandas, sua melhor opção é usar aqueles com alças nas extremidades e um acessório de porta.

Vídeo do dia

Passo 1

Execute exercícios que visam todo o seu corpo. Mesmo que você possa querer construir braços grandes ou um amplo peito, trabalhar apenas uma parte do corpo pode levar a desequilíbrios musculares. Faça exercícios como prensas de peito mentirosas, fileiras verticais, linhas curvadas, extensões de tríceps, cachos de bíceps, lâminas e costeletas.

Passo 2

Anime as bandas bem quando você se exercita. Enquanto está de pé nas bandas para exercícios, como cachos de bíceps, fileiras verticais e lâminas, pressione seus pés firmemente em cima deles. Se você tem um conjunto de bandas que tem um acessório de porta e você ancora para fazer exercícios, como linhas de trás ou costeletas, certifique-se de que é apertado e não pode escorregar.

Passo 3

Exercício com a forma adequada ao trabalhar com as bandas. Faça um curvatura de bíceps como exemplo. Pise a banda com os pés afunilados e segure um punho em cada mão com os braços para baixo em seus lados. Levante as alças em direção ao seu peito, aperte por um segundo e abaixe lentamente as alças de volta ao ponto de partida. Mantenha seus braços contra seu corpo todo o tempo.

Passo 4

Use resistência suficiente com seus exercícios. Para que o crescimento ocorra, você precisa sobrecarregar progressivamente seus músculos com uma resistência à qual eles não estão acostumados. Use bandas suficientemente fortes para que você possa apenas fazer 10 a 12 repetições em boa forma. Aponte para três a quatro conjuntos de cada exercício.

Passo 5

Respire adequadamente ao usar bandas. O mesmo padrão de respiração que você usaria com pesos convencionais seria usado com bandas de resistência. Respire o esforço de força e respire durante a porção de recuperação do elevador. Nunca segure a respiração.

Dicas

• Trabalhar em uma base regular. Os músculos precisam ser trabalhados regularmente para que eles cresçam, e eles também precisam de um tempo de descanso adequado. Execute exercícios de banda duas a três vezes por semana em dias não consecutivos.

Avisos

• Verifique suas faixas a cada semana por rachaduras ou furos. Substitua suas bandas quando elas são danificadas para reduzir o risco de ferimentos.