Como construir resistência para futebol
Índice:
O futebol é um jogo fisicamente exigente que requer um ótimo nível de aptidão física. O futebol exige que você caminhe, sprint e jogue por uma distância de distância por um longo período de tempo. Um alto nível de resistência é necessário para ser um jogador de futebol bem-sucedido. Os jogadores de futebol devem ter a capacidade de driblar, passar ou entrar no espaço aberto quando sua equipe está em posse. Os jogadores devem ter a capacidade de se recuperar rapidamente e rastrear corridas quando a posse é perdida e sua equipe está defendendo.
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Construir resistência
Passo 1
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Execute exercícios cardiovasculares regulares para criar resistência para o futebol. O site Sports Fitness Advisor citou a pesquisa realizada pela Umbro Conditioning em 1997. A pesquisa estudou jogadores profissionais e afirmou em um jogo de futebol de 90 minutos, o jogador médio passou de 40 a 59 minutos correndo ou correndo. Tendo isso em mente, é sensato para você simular essas distâncias em seu treinamento de resistência. Jogos de futebol juvenil são executados tipicamente por 70 minutos com variações de acordo com a idade. Você deve apontar para 30 a 50 minutos de exercício cardiovascular para simular um jogo de futebol. Se você achar esse desafio, você pode dividir em duas corridas separadas. Varie sua rotina cardiovascular incorporando ciclismo ou natação se for repetitivo.
Passo 2
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Inclua sprinting em seu treinamento para construir resistência para jogar futebol. A pesquisa da Umbro Conditioning afirma que 10 por cento a 15 por cento de um jogo de futebol é gasto correndo. Para construir resistência para o futebol, você deve ajustar o seu corpo para acelerar e recuperar rapidamente para correr ou correr novamente. O site Sports Fitness Advisor recomenda uma série de 15 a 20 jardas de corrida com tempo de recuperação no meio. Um exemplo de treinamento de sprint seria realizar 10 conjuntos de sprints de 20 jardas com uma interrupção de 30 segundos entre eles. Isso aumentaria a resistência e aumentaria sua taxa de recuperação após um sprint.
Passo 3
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Incorporar treinamento de circuito em seu treinamento físico. O treinamento de circuito aumenta a resistência e também fortalece a força muscular com o uso de exercícios de resistência usando seu próprio peso corporal. Para o jogo de futebol, o Sports Fitness Advisor recomenda estações que exigem que você se exercita por 30 a 60 segundos entre os períodos de descanso. Exercícios incluídos no treinamento de circuito podem ser flexões, abdominais e saltos de agachamento.
Passo 4
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Consuma uma dieta saudável e equilibrada. Os níveis de resistência física e física serão diretamente impactados pelo combustível que você colocou em seu corpo. Alimentos com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos constituem o núcleo de uma boa dieta para um jogador de futebol. Uma dieta saudável afetará significativamente sua capacidade de construir resistência e você deve evitar refrigerantes e lanches açucarados. Você também deve ficar totalmente hidratado em todos os momentos com água ou bebida esportiva.
Passo 5
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Realize uma rotina de alongamento e flexibilidade regular. É crucial que você esticar completamente antes e depois do treinamento para aumentar a resistência. O estiramento adequado o manterá saudável. Os trechos musculares e as puxas podem resultar de não esticar adequadamente. Uma lesão irá interromper sua rotina de treino e dificultar sua capacidade de construir resistência.
