Como construir músculos atrofiados
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A atrofia muscular é a perda de tamanho ou massa de tecido muscular e pode afligir qualquer músculo no corpo. Atrofia do músculo pode ocorrer por uma série de razões, incluindo o desuso de uma lesão, como se o braço estiver em um elenco ou você estiver acamado. A simples falta de atividade e o processo natural de envelhecimento também podem causar atrofia muscular. Essas razões para a atrofia podem ser revertidas através de um programa de exercícios sensíveis e progressivos.
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Passo 1
Comece com exercícios isométricos para melhorar a circulação e aumentar a força no músculo atrofiado. Os exercícios isométricos envolvem simplesmente a contração do músculo por alguns segundos de cada vez. Por exemplo, a contratação de seu quadríceps com sua perna direta começaria a melhorar a força quad como contraindo seu bíceps enquanto o braço permanece em uma posição relaxada e curvada começaria a reconstruir o músculo do braço atrofiado. Aumente gradualmente o tempo de contração e as repetições à medida que sua força melhora.
Passo 2
Avanço para os exercícios de amplitude de movimento que envolvem movimento articular, mas não usam resistência externa. Para os músculos quadríceps atrofiados, por exemplo, sente-se em uma cadeira e simplesmente endireite sua perna para engatar os músculos atrofiados. Esses tipos de exercícios podem ser realizados várias vezes ao longo do dia para manter o fluxo sanguíneo e os músculos flexíveis.
Passo 3
Use resistência à luz, como pesos de mão pequenos ou tubos de resistência, para começar a reconstruir a massa muscular perdida. A resistência precisa ser adicionada gradualmente, adicionar muito muito rápido pode resultar em ferimento. Uma extensão da perna com uma banda de resistência é um exemplo de exercício para os músculos do quadríceps atrofiados.
Passo 4
Adicione mais resistência, moderadamente, na forma de pesos pesados mais pesados ou máquinas de peso. Inclua mais movimentos funcionais no seu programa de exercícios. Squats e step-ups ajudarão a continuar a construir músculos do quadríceps atrofiados, enquanto as prensas aéreas fortalecerão os músculos atrofiados na parte superior do corpo.
Dicas
- Avança lentamente através de cada fase do seu programa de exercícios. Não demora muito para que os músculos comecem a se atrofiar, mas pode levar um tempo considerável para construí-los de volta. Se você está se recuperando de uma lesão, trabalhe sob a supervisão de um fisioterapeuta ou outro profissional médico.
Avisos
- Consulte o seu médico antes de começar um novo programa de exercícios. Se você notar o aparecimento repentino de atrofia muscular ou desperdício inexplicável de músculo, entre em contato com seu médico imediatamente.
