Como construir músculos Brachialis

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Anonim

As pessoas que procuram "grandes armas" querem garantir treinar os músculos do braquial. Quando desenvolvidos adequadamente, os músculos do braquial ajudam o bíceps a parecer maiores, especialmente a parte inferior do bíceps. O braquial ajuda na flexão do cotovelo quando um aperto sobrevoado é usado em uma barra de peso, e também ajuda a iniciar a flexão do cotovelo. É melhor fazer o seu trabalho de braquial no final do seu treino de bíceps e antes do treino do antebraço, aconselha James Stoppani em "Enciclopédia do músculo e força". "Faça um ou mais exercícios braquiais cada vez que você trabalha no seu braço.

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Passo 1

Execute ondas de martelo com um aperto neutro. Segure um haltere em cada mão. Mantenha seus braços ao longo dos lados do seu corpo. Curve seus cotovelos para aumentar os dois halteres. Abaixe os halteres depois de uma pequena pausa. Suas palmas enfrentarão seu corpo durante todo esse exercício. Mantenha seus braços ainda durante todo o exercício, aconselha exercícios de dumbbell. com.

Passo 2

Agarre uma barra actilada com cerca de metade do peso que você usaria para oito repetições em uma onda regular de bíceps. Use um aperto de largura de ombro na barra e segure o topo da barra em vez de com as mãos embaixo. Mantenha seus cotovelos perto de seus lados enquanto você traz o bar, do jeito que você faria com uma onda regular. Seus joelhos devem ser ligeiramente dobrados durante este exercício. O aperto superior na barra garante que você utilize o músculo braquial. Haverá forte tensão em seus antebraços enquanto você chega ao topo do cacho, diz o banco crítico. com.

Passo 3

Pegue a corda para fazer uma onda de polegar para cima. Fique a cerca de 1 pé de distância de uma máquina de baixa roldana. Pegue a corda e mantenha seus cotovelos e braços acima de seus lados. Também mantenha seus polegares acima durante todo o exercício. Enrole a corda até que seu bíceps seja totalmente contraído. Abaixe até que seus braços estejam completamente estendidos. Use repetições sem parar e faça o máximo que puder. Você também pode usar uma barra V para fazer isso se uma configuração com uma corda não estiver disponível. No entanto, a corda é a melhor escolha, aconselha Robert Wolff em "Bodybuilding 201."

Coisas que você precisa

  • Dumbbells
  • Barbell
  • Máquina de roda e polia