Como construir seus pulsos

O tamanho dos pulsos é determinado em grande parte pela genética, pois a área é composta principalmente de osso e não de músculo. A circunferência do pulso freqüentemente é usada para medir o tamanho e o tamanho do osso do seu corpo. Para um homem com mais de 5 pés e 5 polegadas, a circunferência do pulso de 5,5 a 6,5 ​​polegadas é pequena, 6,5 a 7,5 polegadas é média e superior a 7,5 polegadas é grande. Para uma mulher entre a altura de 5 pés 2 polegadas e 5 pés 5 polegadas, a circunferência do pulso de 6 polegadas ou menos é pequena, 6 a 6. 25 é médio e superior a 6. 25 é grande. Você normalmente pode adicionar aproximadamente 1/16 a 1/2 polegada aos pulsos. Simultaneamente, você adiciona uma quantidade significativa de músculo aos antebraços, fazendo com que seus pulsos parecem maiores. Isso proporciona uma melhor estabilidade para o levantamento pesado, musculação e estilos de luta, como o boxe.

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Enroladas de pulso

Você precisa de um par de halteres ou de uma barra de luz para executar ondas de pulso. Sente-se em uma cadeira ou banco um pouco abaixo da altura do joelho, com as pernas juntas, de modo que as suas coxas se inclinem para cima. Mantenha um haltere em cada mão ou um barbell uniformemente entre as duas mãos e incline-se para frente para descansar os cotovelos e antebraços nas coxas. Seus pulsos devem pendurar os joelhos, as palmas voltadas para fora. Estenda os pulsos para baixo, alisando os dedos levemente sem deixar cair o peso. Flexione os pulsos e puxe os halteres ou alfinetes em sua direção até ficar completamente enrolado, apertando as mãos nos punhos. Mantenha esta posição por um segundo antes de expandir os pulsos para concluir uma repetição. Você pode inverter as mãos para que suas palmas fiquem de frente para uma onda de pulso invertida.

Rolo de pulso

Para executar rolos de pulso, você precisa de um par de halteres leves. Sente-se em uma cadeira e descanse os cotovelos e os antebraços nas coxas, segurando um haltere em cada mão, as palmas voltadas para cima. Enrole os pulsos em círculos lentos e controlados para a direita por aproximadamente 10 segundos, em seguida, mude os círculos para a esquerda por 10 segundos. Isso conclui uma repetição.

Martelo do pulso

Você precisa de um par de halteres para o martelo do pulso. Sente-se em uma cadeira e descanse os antebraços e os cotovelos nas coxas com um haltere em cada mão, as palmas voltadas um para o outro. Levante ambos os pesos em direção ao teto e, em seguida, baixe-os em um lento movimento de martelar. Isso completa uma repetição do martelo do pulso. Suas palmas devem permanecer de frente um para o outro durante todo o tempo.

Jar ou Weight Gripping

Jar ou agarramento de peso requer jarros ponderados, também conhecidos como frascos agarrados ou jarras de jogo nigiri, ou um par de halteres. Coloque um frasco ou dumbbell agarrando em cada lado de você enquanto está parado. Se você estiver usando dumbbells, coloque-os na posição vertical para que você possa agarrar seus pratos. Curve os joelhos e abaixe as mãos para agarrar cada jarra ou haltere com a ponta dos dedos.Levante-se, segurando os frascos ou halteres firmemente. Para intensificar o exercício, caminhe lentamente enquanto segura os frascos ou halteres ou torce-os em um movimento controlado.

Aviso

Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de treinamento de pulso para garantir que suas articulações possam resistir. Peça ao seu médico conselhos sobre o quão pesado deve ser o seu peso e quantas repetições você deve executar. No caso de compressão de jar ou de peso, pergunte quanto tempo você deve segurar os pesos. Se sentir dor durante o treino, pare e consulte um profissional de saúde.