Como calcular BMR & RMR

Seu metabolismo consiste na energia que você usa para existir, desempenha funções diárias, exerce e digere os alimentos. A taxa metabólica basal e a taxa metabólica de repouso são duas medidas diferentes que indicam quantas calorias você queima sem qualquer atividade diária extra - como se estivesse deitado na cama durante todo o dia. Você pode ver os termos "BMR" e "RMR" usados ​​de forma intercambiável, mas eles levam em consideração circunstâncias ligeiramente diferentes. A diferença entre BMR e RMR é realmente apenas relevante em uma configuração clínica em que RMR é mais fácil de calcular e é suficiente para determinar suas necessidades diárias de calorias.

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A diferença entre RMR e BMR

A análise de gás fornece a medida mais precisa de BMR e RMR, explica o Conselho Americano de Exercício. Esta análise exige que você vá para uma instalação de teste e trabalhe com um técnico certificado para usar o equipamento.

Sua taxa metabólica basal, ou BMR, refere-se ao número de calorias que você queima para simplesmente existir sem influências externas. A medição normalmente é realizada em uma sala escura com o assunto reclinado. Você mede BMR somente após uma boa noite de sono de pelo menos oito horas, 12 horas de jejum e nenhuma ingestão de cafeína ou outros estimulantes. Essas condições garantem que seu trato digestivo esteja descansando, e você não está queimando calorias com movimentos extras.

A taxa metabólica de repouso, ou RMR, refere-se igualmente ao número de calorias que você queima fora da atividade física. A avaliação clínica é realizada em condições menos rigorosas. Você pode não ser obrigado a dormir na instalação de teste ou se abstenha de alimentos por um período longo antes de ser medido.

As duas medidas fornecem essencialmente a mesma informação, mas o BMR pode ser um pouco mais preciso.

A equação Harris-Benedict

A Equação Harris-Benedict revisada é um cálculo de caneta e papel, usado frequentemente para estimar BMR, ou RMR, em homens e mulheres. A equação para os homens adicionou 88. 4 mais 13. 4 vezes o seu peso em quilogramas, depois adicione 4. 8 vezes a altura em centimetros. A partir deste número, subtrai 5. 68 vezes a sua idade em anos. Para um homem de 185 quilos e 30 anos de idade, de 5 pés e 10 polegadas, o resultado é 1, 898 calorias por dia apenas para sustentar a atividade corporal, como respirar, bombear sangue e regular a temperatura do corpo.

Para as mulheres, a fórmula é diferente. Adicione 447. 6 a 9. 25 vezes o seu peso em quilogramas; então adicione 3. 1 vezes a altura em centímetros. A partir deste total, subtrair 4. 33 vezes a sua idade em anos. Para uma mulher de 30 anos de pé de 5 pés, 5 polegadas e pesando 140 libras, o total é de 1, 417 calorias.

Para converter de medidas métricas, note que 2. 54 centímetros é igual a 1 polegada e 2.2 quilos equivale a 1 libra.

O Mifflin-St. Equação de Jeor

Outra equação ligeiramente diferente para usar a BMR ou RMR que é considerada mais precisa por alguns é o Mifflin-St. Equação de Jeor. Para um homem, multiplique 9. 99 vezes o seu peso em quilogramas, adicione 6. 25 vezes a altura em centímetros e subtrai 5 vezes a sua idade em anos. Adicione 5 ao total para obter o seu BMR. Para o exemplo masculino acima, o número sai para 1, 807 calorias.

Para uma mulher, o Mifflin-St. A equação de Jeor exige que você multiplique seu peso em quilogramas em 9. 99, adicione 6. 25 vezes sua altura em centímetros e subtraia 4. 92 vezes a sua idade em anos. Você subtraiu 161 do número para obter o seu BMR. Para o exemplo acima, a BMR da mulher mede 1, 400 calorias.

Observe que a diferença nas estimativas fornecidas pela Equação Harris-Benedict e pelo Mifflin-St. A equação de Jeor é inferior a 100 calorias.

Equações usando Lean Body Mass

Use seu peso corporal magra para estimar seu BMR ou RMR com equações alternativas. Ter uma proporção maior de massa corporal magra para massa gorda geralmente significa que você queima mais calorias em repouso do que alguém do mesmo peso que tem menos massa magra.

Para determinar o seu BMR usando a equação Katch-McArdle, você deve conhecer a porcentagem de gordura corporal. Assim, se o homem de 185 quilos acima tiver um nível de gordura corporal de 10 por cento, ele pesa cerca de 84 quilos, 75, sendo 7 por cento formado por tecido magra. Conecte esse número na equação de 370 mais 21. 6 vezes sua massa corporal magra em quilogramas. Neste exemplo, o homem possui uma BMR de 2, 005 calorias por dia. Uma mulher usa a mesma equação, usando sua massa magra em quilogramas.

Outra equação que usa massa corporal magra é chamada de equação de Cunningham. Ele fornece uma estimativa ligeiramente mais alta porque você adiciona 500 a 22 vezes o peso magra da massa corporal em quilogramas. Para o exemplo masculino acima, esta equação estima BMR a 2, 165 calorias por dia.