Como calcular calorias de açúcar

Conhecer o número de calorias que você come de açúcar pode ajudá-lo quando você trabalha para perder peso ou quando tenta controlar o açúcar no sangue. Se você adiciona edulcorantes regularmente, como açúcar granulado ou açúcar mascavo, com alimentos ou bebidas, é importante saber quantas calorias isso contribui para a ingestão diária. Você também pode comparar o número de calorias que você está consumindo do açúcar para diretrizes recomendadas para a ingestão de açúcar.

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Passo 1

Medir a quantidade de açúcar que você adiciona aos alimentos ou bebidas para determinar o número total de colheres de chá. Para referência - uma colher de sopa é igual a 3 colheres de chá e 1/8 de xícara é de 6 colheres de chá. Um cubo de açúcar é cerca de 1/2 colher de chá e um único pacote de açúcar é cerca de 2/3 colher de chá.

Passo 2

Multiplique o número de colheres de chá por 4 para obter o total de gramas de açúcar, pois existem 4 gramas de açúcar por colher de chá de açúcar granulado, de acordo com o Departamento de Agricultura da U. S.

Passo 3

Multiplique o total de gramas de açúcar do passo 2 em quatro para obter calorias totais de açúcar, pois existem 4 calorias por grama de açúcar. Por exemplo, existem 32 calorias em 8 gramas de açúcar, o que equivale a 2 colheres de chá.

Coisas que você precisará

• calculadora
• colheres de medição

Dicas

• Você pode comparar as calorias com o açúcar que você come por dia com as diretrizes, recomendado pela American Heart Association, que afirma que as mulheres não devem obter mais de 100 calorias por dia adicionadas açúcar e homens não devem ter mais de 150 calorias por dia a partir de açúcar. Lembre-se de que muitos alimentos processados ​​e embalados, como sobremesas, assados, doces e refrigerantes, também possuem açúcar adicionado. Em vez de comer alimentos com açúcar adicionado, escolha alimentos inteiros com doçura natural, como frutas e leite, para ajudá-lo a obter a maior quantidade de nutrientes por caloria.

Avisos

• De acordo com um artigo publicado na revista "Circulação" em 2002, comer uma dieta com alto teor de açúcar pode levar a níveis elevados de triglicerídeos, controle de açúcar no sangue, aumento de peso e falta de vitaminas e minerais no dieta.