Como calcular o intervalo intervalo de calorias

O treinamento de intervalo simplesmente significa aumentar e diminuir a velocidade ou a intensidade do seu exercício ao longo de seu treino. Você pode executar a atividade em uma velocidade maior por alguns minutos e, em seguida, desacelerar seu ritmo para se recuperar. A quantidade de calorias que você queimará durante um treino de intervalo dependerá de vários fatores, incluindo o tipo de exercício que você está fazendo, a velocidade e a duração de seus intervalos e seu peso. Determinar quantas calorias você está queimando pode ajudá-lo a decidir se você precisa ajustar a intensidade de seus intervalos para atingir seus objetivos de fitness.

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Passo 1

Determine a atividade que deseja fazer, o que afetará a quantidade de calorias que você queima. Praticamente qualquer forma de exercício pode ser transformada em um treino de intervalo. Você pode executar intervalos na bicicleta elíptica, estacionária ou esteira, ou você pode fazer uso das calçadas da sua vizinhança e executar intervalos durante a caminhada ou corrida.

Passo 2

Decida em que níveis de intensidade você deseja trabalhar. Em geral, quanto mais rápido e intenso for o exercício, mais calorias você usará. Adultos saudáveis ​​precisam de cerca de 150 minutos de exercício cardio moderado ou 75 minutos de exercício cardio vigoroso a cada semana. No entanto, se você é novo para se exercitar, talvez seja necessário trabalhar com uma intensidade mais leve até construir força e força.

Passo 3

Descobrir a velocidade em que você está trabalhando. Por exemplo, se o seu treino consiste em andar e leva 15 minutos para andar uma milha, isso significa que sua velocidade é de 4 mph, e uma pessoa que pesa 125 libras queimará 135 calorias em 30 minutos nesse ritmo. Se você deseja incluir intervalos de jogging, calcule quanto tempo leva você para executar uma milha. Realizar uma milha de 12 minutos significa que você está trabalhando a uma velocidade de 5 mph, e uma pessoa que pesa 125 libras queimará 240 calorias em 30 minutos nesse ritmo.

Passo 4

Adicione a quantidade de tempo que você gastou em um intervalo de intensidade mais alta, bem como a quantidade de tempo que você gasta na menor intensidade. Um treino de intervalo típico pode incluir rajadas de 30 segundos de atividade de ritmo mais alto, seguidas de períodos de recuperação de dois minutos. Por exemplo, um treino de caminhada de 30 minutos e jogging pode consistir de seis minutos de jogging a 5 mph e 24 minutos no total de caminhada a 4 mph. Isso significa que a pessoa de 125 libras queimará 156 calorias durante este exercício de intervalo.

Passo 5

Ajuste seus cálculos de queima de calorias à medida que você ganho força e aumenta a duração de seus intervalos de intensidade mais alta. Por exemplo, a pessoa de 125 libras que faz um treino de 30 minutos pode aumentar seus intervalos de jogging para durações de um minuto, mantendo seus intervalos de caminhada em durações de dois minutos.Isso significaria que ela passava 10 minutos correndo e 20 minutos a pé, aumentando a queima total de calorias para 170 calorias.