Como calcular minutos por milha

O cálculo do seu ritmo de minutos por milha ajuda você a definir e alcançar metas para correr e andar. Se você definir uma meta de correr uma maratona em menos de duas horas e 30 minutos, você precisa determinar com precisão o ritmo ao qual você deve correr por milha durante a corrida para alcançar esse objetivo. Use os cálculos sugeridos pelo treinador especialista Jake Kuritz para calcular seu ritmo.

Vídeo do dia

Etapa 1

Identifique a distância que você viajará em milhas. Por exemplo, se você estiver executando uma maratona, a distância seria de 26,2 milhas.

Passo 2

Use a fórmula para calcular quão rápido você precisa para executar essa distância, convertendo seu tempo de ritmo em segundos.

(Horas x 60 x 60) + (minutos x 60) + segundos = tempo em segundos.

Por exemplo, se você quiser completar uma maratona em duas horas, 30 minutos e 45 segundos, a equação é:

(2 x 60 x 60) + (30 x 60)) + 45 = 9, 045 segundos

Passo 3

Divida o número total de segundos pelo número total de milhas para determinar os segundos por milha. Por exemplo: 9, 045 ÷ 26. 2 = 345. 23 segundos

Passo 4

Converta os segundos em minutos dividindo-se por 60: 345. 23 ÷ 60 = 5. 75

O número inteiro, 5 neste exemplo, representa os minutos.

Passo 5

Multiplique o número após o decimal em 60 para obter os segundos:. 75 x 60 = 45

Com base nestes cálculos, para executar uma maratona em 2 horas, 30 minutos e 45 segundos, você precisa executar cada milha em um ritmo de 5 minutos e 45 segundos.

Dicas

• Muitas corridas de estrada, como 10Ks e meias maratonas, fornecem pulseiras de ritmo para que você possa manter o ritmo adequado para atingir seu objetivo. As pulseiras indicam qual será o seu tempo em cada milha.