Como calcular a porcentagem de calorias de gorduras, carboidratos e proteínas

Uma vez que você sabe quantas calorias você está comendo em um dia - e o número total de carboidratos, proteínas e gorduras que você comeu - é fácil calcular a porcentagem de calorias que você comeu de gordura, carboidratos e proteínas usando apenas uma calculadora. Depois de calcular essas porcentagens, compare-as com as recomendações do Instituto de Medicina para ter certeza de que você está recebendo quantidades recomendadas de cada macronutriente.

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Injeção de rastreamento

A maneira mais fácil e rápida de determinar sua ingestão diária de calorias - e consumo de carboidratos, proteínas e gorduras - é usando um rastreador de nutrição on-line, como como LIVESTRONG. O aplicativo MyPlate da COM. Este recurso ajuda você a rastrear sua ingestão de calorias, carboidratos, proteínas e gordura ao longo do dia. Embora seja mais demorado, você também pode optar por manter um diário de alimentos e rastrear suas inundações de calorias, carboidratos, proteínas e gordura usando rótulos de alimentos e bancos de dados de nutrição on-line - como o Banco de Dados Nacional de Nutrientes do Departamento de Agricultura da U. S.

Calorias por Grama

O MedlinePlus informa que carboidratos e proteínas fornecem cada uma 4 calorias por grama e a gordura contém 9 calorias em cada grama. Por exemplo, se você consumiu 65 gramas totais de gordura dietética, você consumiu 585 calorias de gordura. Se você comeu 95 gramas de proteína, você consumiu 380 calorias de proteínas, e se você consumiu 250 gramas de carboidratos, você consumiu 1 000 calorias de carboidratos. Álcool - em bebidas alcoólicas - fornece 7 calorias por grama, informa o McKinley Health Center.

Porcentagem de calorias

Uma vez que você conhece o número de calorias que você comeu de carboidratos, proteínas e gorduras, você pode determinar a porcentagem de calorias que você consumiu de cada um dos três macronutrientes. Divida o número de calorias consumidas de cada nutriente pelo número total de calorias que você consumiu nesse dia. Usando o exemplo anterior, divida as 1 000 calorias que você comeu de carboidratos em 1, 965, que é a ingestão diária total de calorias - igualando cerca de 51% da ingestão de carboidratos. Para calcular a porcentagem de calorias de proteína e gordura, divida 380 por 1, 965 - o que equivale a cerca de 19% - e divide 585 por 1, 965, o que é cerca de 30 por cento de suas calorias de gordura.

Recomendações de porcentagem de calorias

O Instituto de Medicina fornece intervalos de distribuição de macronutrientes aceitáveis ​​(AMDR) para carboidratos, proteínas e gorduras. Esses AMDRs são de 45% a 65% de calorias de carboidratos, 10% a 35% de proteínas e 20% a 35% das calorias totais provenientes de gorduras alimentares. Depois de calcular a porcentagem de suas calorias de carboidratos, proteínas e gorduras, compare-os com os AMDRs do Institute of Medicine para garantir que suas composições de calorias estejam dentro dos limites recomendados.

O aplicativo LIVESTRONG MyPlate de rastreamento de calorias MyPlate para iPhone e Android ajudou milhões de pessoas a perder peso da maneira saudável - obtendo apoio de uma comunidade ativa enquanto acompanham seus alimentos e exercícios. Consistentemente, um aplicativo de pontuação, o MyPlate oferece a tecnologia mais recente em uma ferramenta fácil de usar que inclui milhões de alimentos e receitas, exercícios de aplicativos de 5 minutos no aplicativo e uma comunidade de suporte robusto.