Como calcular porcentagens em gramas

Você pode converter as percentagens de gorduras, carboidratos e proteínas da sua dieta no número de gramas de cada uma dessas fontes de calorias. Isso também exigirá que você conheça o número de calorias que você pode consumir todos os dias. Normalmente, você executará esse cálculo quando estiver seguindo uma dieta que especifique as porcentagens de gorduras, carboidratos e proteínas para comer, bem como sua ingestão calórica diária.

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Passo 1

Obtenha as percentagens de gorduras, carboidratos e proteínas que a sua dieta permite. A composição de uma dieta típica é 30% de gordura, 50% de carboidratos e 20% de proteína.

Passo 2

Determine a sua ingestão calórica diária da sua dieta. Uma dieta típica permitirá que você consome 2 000 calorias por dia.

Passo 3

Calcule o número de calorias que você deve obter de gordura, carboidratos e gorduras a cada dia. Sua dieta permite 2 000 calorias por dia e 30% das suas calorias devem vir da gordura. Você pode, portanto, obter 0. 30 x 2, 000 = 600 calorias por dia de gordura. Da mesma forma, você receberá 0. 50 x 2, 000 = 1 000 calorias de carboidratos por dia. Seu requerimento de proteína é 0. 20 x 2, 000 = 400 calorias por dia.

Passo 4

Derive o número de gramas de gordura, carboidratos e proteínas que você permite a cada dia. Cada grama de gordura tem 9 calorias e sua dose diária de gordura é de 600 calorias. Você pode, portanto, ter 600/9 = 67 gramas de gordura por dia. Cada grama de carboidratos tem 4 calorias e sua dose diária de carboidratos é de 1 000 calorias. Você pode, portanto, ter 1 000/4 = 250 gramas de carboidratos por dia. Cada grama de proteína tem 4 calorias e sua dose protéica diária é de 400 calorias. Você pode, portanto, ter 400/4 = 100 gramas de proteína por dia.