Como controlar a respiração durante os Push-Ups

Uma das formas mais antigas de exercício, yoga, reconhece a importância da respiração durante o exercício. Você pode usar sua respiração para fazer mais do que simplesmente preencher seus pulmões com ar. Se você sabe respirar corretamente, você pode tirar mais proveito dos seus exercícios. Para flexões, concentrar-se na sua respiração irá ajudá-lo a usar o seu núcleo de forma mais eficaz e torná-lo mais focado.

Vídeo do dia

Respiração consciente

Ambos os praticantes de ioga e outros atletas, em particular os artistas marciais, possuem diferentes técnicas de respiração para diferentes tipos de movimento. Normalmente, um movimento curto e poderoso é combinado com uma respiração curta e poderosa e um movimento mais longo e mais relaxado tem um estilo de respiração similar.

Leia mais: Benefícios da respiração profunda

Esta forma consciente de respiração pode ser difícil no início, mas é importante aprender. A respiração é uma das poucas coisas que são controladas por nosso sistema nervoso voluntário e involuntário. Por causa desse controle duplo, você pode regular sua respiração ou transformar seu foco em outras tarefas e deixar seu sistema nervoso assumir e respirar por você.

Enquanto você provavelmente tem sua respiração no piloto automático na maioria das vezes, é importante ter alguma consciência do modo que você respira. Certas coisas podem fazer com que você respire de forma irregular, como estresse ou má postura. Também é importante assumir o controle de sua respiração durante o exercício porque diferentes exercícios exigem diferentes tipos de respiração.

Respiração durante Push-Ups

Push-ups são um exercício rápido e poderoso do corpo superior. Assim como um artista marcial que joga socos, você precisa de uma respiração curta e poderosa para combinar com o movimento que está fazendo. A primeira coisa que você deve praticar é respirar pela boca.

Respirar pelo nariz é uma opção melhor quando você não está fazendo certas formas de exercício. Quando você respira através do nariz, o ar é canalizado através dos seus seios, que prendem detritos e microorganismos e adicionam umidade ao ar que você respira antes de atingir seus pulmões. O único problema é que você não pode obter muito ar através do seu nariz muito rapidamente.

->

A respiração através do seu nariz geralmente é a melhor estratégia, exceto durante o exercício. Crédito da foto: AntonioGuillem / iStock / Getty Images

Quando você respira através de sua boca, você pode entrar em um monte de ar rapidamente e expulsá-lo tão rápido. É por isso que você só deve respirar pela boca quando faz flexões.

Leia mais: Respiração bucal versus respiração nasal

Quando você desce para a parte inferior do push-up, respire. Quando você respira sua caixa torácica e o abdômen se expandem, o que significa que os músculos que os rodeiam tem que relaxar um pouco.Ao empurrar-se de volta, expire com força. Uma exalação dura exige que seus abdominais empurrar o ar com mais força, o que ajuda em um push-up porque faz com que todos os seus músculos ab se contraíam, de acordo com um estudo de 2016 no Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry.

Estabilização da coluna

A respiração também ajuda você a estabilizar a coluna vertebral. De acordo com um estudo no Journal of Applied Biomechanics, sua coluna vertebral é menos estável quando você tem muito pouco ar em seus pulmões. Faz sentido, então, respirar e preencher os pulmões durante a descida do push-up. Você precisa da maior estabilidade da coluna vertebral no ponto mais baixo do push-up porque, quando você começa a pressionar de volta, sua parte inferior das costas está sendo puxada para o chão.

Respiração e Metabolismo

A respiração curta e poderosa é benéfica porque funciona com o movimento do push-up. Em uma atividade de curta duração, como o push-up, não é tão importante para obter oxigênio de seus pulmões. Isso porque as flexões são uma atividade anaeróbica, o que significa que você não tira energia do oxigênio. Você usa energia armazenada no músculo na forma de açúcares e outras moléculas de energia como a creatina. Este sistema de energia geralmente dura de 30 segundos a três minutos, de acordo com um artigo do American Council on Exercise.

Como o oxigênio não é a principal prioridade durante as flexões, você não precisa se preocupar em respirar longas e profundas para preencher seus pulmões. Em vez disso, a respiração bucal curta e poderosa é preferida porque pode ajudar com o seu desempenho push-up, contraindo os músculos abdominais no momento adequado.

Se usado corretamente, a respiração pode fazer você melhor em certos exercícios. Embora todos os exercícios sejam ligeiramente diferentes, as flexões funcionam bem com uma respiração bucal curta e poderosa, semelhante àqueles que os boxers usam quando socos. Você pode até adicionar um efeito sonoro à exalação para enfatizar a natureza curta e poderosa da respiração.