Como controlar o cortisol

Muitas vezes referido como o "hormônio do estresse", o cortisol é um hormônio secretado pelas glândulas supra-renais e responsável por muitas funções corporais, incluindo a nossa luta ou resposta de vôo. Muita produção de cortisol, no entanto, pode resultar em aumento de peso (especialmente em torno da seção mestra) um sistema imunológico comprometido, problemas de açúcar no sangue e depressão.

Vídeo do dia

Passo 1

Beba seu suco de laranja. Ter níveis adequados de vitamina C em seu sistema não é apenas sua primeira defesa contra o resfriado comum. PsychologyToday. Com relatórios que indivíduos estressados ​​que receberam 1 000 miligramas de vitamina C mostraram muito menos uma resposta ao estresse - e, portanto, a produção de cortisol - que os indivíduos que não tomaram um suplemento.

Passo 2

Evite o café. Embora possa ser fácil pensar que o café realmente ajuda o seu estresse e melhora o foco, a cafeína demonstrou aumentar os níveis de cortisol até 18 horas após o consumo. Não é apenas o seu café que contém cafeína; Desconfie dos refrigerantes e dos chás que são cafeinados. Evitar a cafeína ajudará a controlar seus níveis de cortisol.

Passo 3

Obtenha seu treino. O exercício diário demonstrou reduzir o estresse. O exercício aeróbio produz endorfinas e o treinamento com pesos aumenta o hormônio do crescimento humano, que ajudam a bloquear e controlar os níveis de cortisol. Não faça exercícios excessivos, no entanto. Mantenha suas sessões de exercícios entre 30 e 45 minutos para o controle ótimo do cortisol.

Passo 4

Reduza o estresse da sua vida. Se você se considera assumir muitas atividades durante o dia, nunca dizendo não a nenhum pedido, você poderia estar em execução no vazio. Isso fará com que seus níveis de cortisol sejam continuamente elevados e, eventualmente, levem ao desgaste adrenal. Seja fácil em si mesmo, não tome mais do que você pode lidar e se encantar para atividades relaxantes.

Passo 5

Medite diariamente. A meditação demonstrou reduzir os níveis de estresse e diminuir a mente. No entanto, a meditação também tem um benefício bioquímico, na medida em que pode "mudar o padrão de sua química cerebral", diz CBCnews. com. Reduz os níveis de cortisol, aumenta a serotonina e faz com que seu corpo libere endorfinas.

Passo 6

Tome melatonina. Saúde das mulheres - Soluções naturais. com estados: "A média de 50 anos de idade tem níveis de cortisol noturnos mais de 30 vezes maiores do que a média de 30 anos de idade. Tente tomar melatonina, um hormônio natural produzido à noite, que ajuda a regular os ciclos de sono / vigília, antes de dormir para aumentar sua própria produção de melatonina, o que diminui com a idade. Uma boa noite de sono também ajudará com seus níveis de estresse - então, certifique-se de obter pelo menos 8 horas de sono por noite e você estará no seu caminho para controlar o cortisol.

Coisas que você precisa

• Suco de laranja
• Suplementos de melatonina