Como criar um calendário mensal de refeições

Um calendário de refeições mensal pode ajudá-lo a responder a pergunta antiga: "Mãe, o que é para o jantar?" Com todas as suas refeições planejadas antecipadamente, você sempre terá os ingredientes certos para preparar uma refeição saudável e caseira a cada noite. Em uma época de jantares de comida rápida e alimentos com microondas, um planejador mensal de refeições pode ajudar a manter a nutrição da sua família no caminho certo, apontou Families With Purpose. Obtenha um calendário e use refeições favoritas da família, sem carne e novas receitas para criar um mês inteiro de tarifa saudável.

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Passo 1

Obter um calendário. Escolha um que tenha grandes espaços para as datas. Se você não tiver um calendário ou planejador à mão, você pode imprimir um em My Free Calendar Maker (consulte a seção Recursos). Se o planejamento por mês parece muito esmagador, comece por planejar semanalmente e depois mude para planos mensais à medida que você se torna mais confortável com seu novo cronograma e procedimento de cozimento.

Passo 2

Anote todas as refeições que sua família gosta, que você faz regularmente. Geralmente são receitas rápidas e fáceis como tacos, espaguete ou frango assado. Peça à sua família para participar; Eles podem lembrar algumas refeições que você esqueceu. Escolha refeições que tenham ingredientes similares para que você possa usar o mesmo de outras receitas.

Passo 3

Escolha quatro novas receitas que você nunca tentou, e algumas refeições sem carne, como pimenta vegetariana ou feijão e arroz. Esses tipos de refeições são muito rentáveis ​​e podem ajudar a reduzir sua conta de compras. Novas receitas podem ser adicionadas ao seu repertório habitual se a sua família as aproveitar.

Passo 4

Planeje o mês inteiro, inserindo uma idéia de refeição em cada quadrado no calendário. Espalha as refeições para que você tenha pelo menos uma refeição sem carne por semana e uma receita nova a cada semana. Então, preencha os outros cinco diz com suas receitas testadas e verdadeiras. Lembre-se que nem todos os dias precisa cozinhar em casa. Você pode instituir uma noite de pizza para cada sexta-feira para preencher o calendário e dar-se uma pausa. Você também pode fazer o sábado um dia sobrante, ou planeja usar sobras em outra noite para não desperdiçar comida.

Etapa 5

Crie outros planos de refeições de um mês, se você tiver receitas suficientes. Dessa forma, você poderá alternar entre os dois calendários para que sua família não sinta que está comendo os mesmos alimentos mês após mês.

Passo 6

Escreva uma lista de ingredientes mestre como sua lista de compras. Se você tiver os mesmos dois calendários para se alternar, você estará usando os mesmos ingredientes a cada vez e as compras devem ser um instante. Tente comprar ingredientes de despensa totalmente seca no início do mês, e depois comprar itens frescos semanalmente, conforme necessário. Isso o ajudará a usar seu planejador mensal de refeições para ajudar a simplificar outras áreas de sua vida.

Passo 7

Coloque os calendários de refeições em uma pasta de três anéis com bolsos. Você pode grampear seus cartões de receita lá, ou adicionar um bloco de notas para listas de compras para manter suas refeições completamente organizadas.

Coisas que você precisa

• Calendário
• Caneta
• Cartões de receita
• Lista de compras