Como lidar com o estresse como pessoa altamente sensível

O termo" pessoas altamente sensíveis "foi primeiro cunhado por Elaine Aron, Ph. D., em 1996. Afecta em qualquer lugar de 10 a 20 por cento da população e descreve aqueles que processam a informação mais profundamente do que a maioria das pessoas. Os sistemas nervosos de pessoas altamente sensíveis muitas vezes são muito sensíveis a sutilezas no meio ambiente e estão sujeitos a tornarem-se excessivamente estimulados ou sobrecarregados facilmente. Muitas vezes, eles precisam dormir mais do que a maioria das pessoas, sentem-se desconfortáveis ​​em um ambiente novo ou caótico e são facilmente movidos pelo sofrimento dos outros. Eles são intuitivos, criativos e muitas vezes procurados por outros para simpatia e compreensão. Por causa de suas sensibilidades, as pessoas altamente sensíveis são mais facilmente estressadas e têm que monitorar-se cuidadosamente para evitar se tornarem vítimas de uma carga esmagadora de estresse.

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Práticas de estilo de vida

Passo 1

Pratique a respiração profunda ao aprender a respirar corretamente. Muitas pessoas respiram dos peitos em vez de do fundo do abdômen. Quando você encontra uma situação estressante, deixe-a tornar-se uma resposta automática para começar a respirar profunda e relaxada. Assista a um bebê, respire essa maneira lenta e rítmica de ver como é feito. Para praticar, deite-se e coloque a mão direita em seu abdômen, logo abaixo do seu barriga. Coloque a mão esquerda na parte superior do tórax. Feche seus olhos e respire pelo nariz. Se você estiver respirando corretamente, sua mão direita aumentará suavemente à medida que você inalar, mas sua mão esquerda não irá. Sua mão direita vai afundar enquanto expira.

Passo 2

Exercício regularmente. A atividade física é uma boa maneira de resolver o estresse. Para pessoas altamente sensíveis, alguns dos melhores exercícios incluem yoga e tai chi, que são calmantes, ao invés de disciplinas mais ativas, como corrida, aeróbica ou levantamento de peso. No entanto, qualquer atividade para liberar o estresse e a tensão de seus músculos é útil.

Passo 3

Dorme bastante, pois ajudará a acalmar seus sentidos sobrecarregados e ajudá-lo a enfrentar um mundo às vezes esmagador. Menos de 7 horas de sono causam problemas de concentração e permanecem na tarefa para a maioria das pessoas. Use tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco se você não pode controlar o ruído em seu ambiente, o que faz com que você perca o sono.

Passo 4

Coma alimentos saudáveis. Se você se deixar ter fome, isso irá perturbar seu humor e concentração. Satisfaça seus nervos, mantendo seu nível de açúcar no sangue ao longo do dia com refeições e lanches bem equilibrados. Omega-3 suplementos de óleo de peixe são uma boa adição à dieta por vários motivos - eles te apoiam cognitivamente e emocionalmente e são bons para a saúde geral. Limitar a cafeína ajudará seus nervos a se sentir menos nervosos.

Passo 5

Planeja o tempo para descomprimir e relaxar. Por exemplo, se você sabe que vai gastar tempo em um ambiente, você encontrará um desafio, planeje um pouco de tempo depois para lhe dar a oportunidade de recarregar. Encontre um lugar em sua casa onde você possa se retirar para ouvir música tranquila ou tomar um banho relaxante. Use óleos essenciais de aromaterapia em um banho quente para promover seu relaxamento. Envolva-se com a beleza e passe o tempo na natureza. Evite assistir notícias revoltantes na televisão, especialmente na hora de dormir.

Coisas que você precisa

• Equipamento para exercícios ou treinamento
• Tampões
• Aromaterapia

Dicas

• Perceba que ser uma pessoa altamente sensível não é uma doença ou desordem, apenas um estado de ser isso apenas apareceu recentemente. Explique aos outros como você opera, mas não se desculpe.

Avisos

• Algumas pessoas não entenderão sua condição e podem dar-lhe dificuldades. Procure outros que o apoiam.