Como diminuir o apetite Naturalmente

Assista a televisão nocturna e você verá meia dúzia de propagandas de comprimidos, batidos e suplementos que prometem diminuir o apetite. Infelizmente, não há evidências que sugeram que esses supressores de apetite não prescritos são eficazes. Em vez de desperdiçar seu dinheiro, faça alguns passos simples para diminuir seu apetite naturalmente. Abordar quaisquer preocupações sobre o seu apetite e peso para o seu médico.

Vídeo do dia

Passo 1

->

Certifique-se de tomar café da manhã. Crédito da foto: Ridofranz / iStock / Getty Images

Coma o café da manhã. É de conhecimento geral que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas uma refeição matinal só irá ajudá-lo a gerenciar seu apetite se você comer o tipo certo de comida. A diretora de bem-estar Lauren Whitt recomenda alimentos para café da manhã, como iogurte simples e com baixo teor de gordura ou clara de ovo, que são ricos em proteína e que manterão seu estômago cheio por mais tempo.

Passo 2

->

Gerencie seu estresse. Crédito da foto: oleksagrzegorz / iStock / Getty Images

Gerenciar o estresse. Quando você está preocupado ou ansioso, os níveis de um hormônio chamado cortisol aumentam dramaticamente em seu corpo. Níveis elevados de cortisol estão associados com um aumento no apetite e cravings para alimentos com alto teor de gordura e alto teor de açúcar, de acordo com o Dr. Len Kravitz. Faça uma lista das atividades que você pode fazer quando seus níveis de estresse são altos, como andar, chamar um amigo, respirar profundamente, tomar banho ou saltar no elíptico. Tape a lista para a geladeira como um lembrete para trabalhar, não comer, através do seu estresse.

Passo 3

->

Tenha um lanche antes de se sentir voraz. Crédito da foto: gpointstudio / iStock / Getty Images

Faça um lanche. Embora pareça contra-intuitivo, uma das melhores maneiras de diminuir o seu apetite é comer antes de se sentir voraz. Whitt recomenda uma pequena dose de gordura insaturada, como manteiga de nozes ou nozes crusas. O ácido oleico destas gorduras atua como um supressor de apetite natural. Outra opção é a toranja, que diminui os níveis de insulina no seu corpo.

Passo 4

->

Planeje suas refeições à frente. Crédito da foto: pimphoto / iStock / Getty Images

Planeje com antecedência. Gerenciar o seu apetite levará alguma preparação. Leve lanches saudáveis ​​em sua bolsa ou mala para que você sempre tenha algo disponível. Mantenha um par de tênis na mesa para que você possa dar uma volta quando se sentir estressado. Se você está muito ocupado para fazer café da manhã, engolir um sanduíche ou um sanduíche de ovo à noite para levar com você pela manhã.

Coisas que você precisa

• Lanches saudáveis ​​
• Tênis