Como projetar um plano de treino de perda de peso

Ao decidir perder peso, pense em um plano ideal de exercícios de perda de peso que o ajude a alcançar seus objetivos. Os melhores planos de treino são aqueles que permitem que você combine atividade cardiovascular e treinamento de força para queimar gordura e construir músculos para um metabolismo mais rápido. Exercitar todos os dias pode ajudá-lo a se sentir melhor sobre si mesmo e se tornar mais ativo. Essa mudança pode ajudá-lo a desfrutar de uma vida mais longa, mais feliz e saudável.

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Passo 1

Obtenha um planejador semanal ou divida um pedaço de papel em sete dias com uma régua e um lápis. Planeje seu treino da mesma maneira que você planeja as refeições. Isso ajuda você a ter uma melhor direção quando se trata do seu plano de treino. Trate seu treino como você faria uma entrevista importante; esforçar-se para cumprir suas necessidades todos os dias.

Passo 2

Planeje cinco a sete dias de atividade cardiovascular por semana. Qualquer atividade de caminhada rápida para correr para nadar, entre muitos outros, são considerados exercícios diários ideais; e eles envolvem seu corpo inteiro para que você esteja tonificando e apertando ao mesmo tempo que você está queimando gordura e calorias.

Passo 3

Anote exercícios e atividades de treinamento de peso e força durante dois a três dias. Isso significa que alguns dos seus dias de treinamento de peso se sobrepõem aos seus dias cardiovasculares, o que é bom. Você pode levantar pesos naqueles dias, mas você também pode olhar para usar uma bola de exercício para tonificar, bandas de resistência para a força e halteres de cinco a sete libras para uma maneira eficaz de desafiar seus músculos. Ao lado de cada exercício de treinamento de força, anote o grupo muscular que você planeja alvejar, e certifique-se de que seus abdominais, pernas, glúteos e braços e ombros estão incluídos.

Passo 4

Indique quanto tempo seu exercicio planejado deve ser. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 60 minutos de atividade física por adulto por dia. Planeje seus exercícios para que haja uma rápida sucessão do exercício para exercitar e acumular seu plano com novas experiências e diferentes tipos de exercícios para que você não acabe entediado e desmotivado.

Passo 5

Dê-se uma razão para se exercitar. Enquanto a perda de peso pode ser sua motivação, você pode precisar de incentivo extra para perder peso. Uma próxima maratona, um convite para uma reunião de turma ou um cruzeiro de férias são formas ideais de fazer-se trabalhar. Tape um lembrete de seu objetivo em seu plano de exercícios de perda de peso para mantê-lo fresco em sua mente enquanto você faz exercício.

Coisas que você precisa

• Planejador semanal
• Halteres de cinco a sete libras
• Bola de exercício
• Bandas de resistência

Dicas

• Deixe o seu planejador semanal onde você pode vê-lo. Permanecer motivado para perder peso é metade da batalha.

Avisos

• Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercicios pela primeira vez ou se estiver fora dos programas de fitness por algum tempo ou se tiver algum problema de saúde crônico.