Como destruir a gordura da barriga em oito semanas

Oito semanas é um período de tempo ambicioso para ver os resultados de uma mudança de estilo de vida e, em alguns casos, não é tempo suficiente para destruir completamente a gordura da barriga. Trabalhe com dificuldade por oito semanas, porém, você provavelmente verá alguns resultados visíveis, mesmo que você não atinja completamente seu objetivo durante esse período. Combine os conceitos básicos de perda de peso - dieta e exercício - com técnicas para melhorar sua postura para ajudar a aplainar visualmente sua seção midsection.

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Cortar calorias, mas definir metas realistas

Você pode não conseguir uma perda de peso de dois dígitos dentro de um período de oito semanas, mas você pode pular, comece uma mudança de estilo de vida que permita grandes perdas de gordura ao longo do tempo. Perda de peso segura e sustentável vem a uma taxa de 0,5 a 2 libras por semana, então você deve realisticamente apontar para uma perda de peso de 4 a 16 libras durante seu período de oito semanas. Tenha em mente que esta perda de peso virá de todo o seu corpo - incluindo, mas não exclusivo, a sua barriga.

Alcance esta perda, reduzindo a ingestão de calorias para 250 a 1 000 calorias menos do que você queima. Quantas calorias você deve cortar depende da sua queima de calorias atual. Use uma calculadora on-line para determinar suas necessidades de calorias atuais ou consulte um nutricionista registrado; então subtrair os 250 para 1 000 para criar seu objetivo de calorias para perda de peso.

Por exemplo, um homem ativo de 31 anos, com 6 pés de altura e pesa 180 libras, queima cerca de 3, 200 calorias por dia. Uma vez que sua queima de calorias é relativamente alta, ele pode cortar 1 000 calorias para comer 2, 200 calorias por dia e perder 2 libras por semana. Por outro lado, uma mulher sedentária de 53 anos de idade que tem 5 pés, 1 polegada de altura e pesa 135 quilos queima apenas 1, 700 calorias por dia. Ela deveria cortar suas calorias para 1, 450 ou 1, 200 calorias e perder 0,5 a 1 libra por semana, respectivamente. Tentando um déficit de 1 000 calorias, o consumo de calorias seria muito baixo.

Não coma menos de 1, 800 calorias por dia, se você é um homem, ou 1, 200 calorias diárias, se você é uma mulher. Embora esta dieta de choque possa oferecer resultados a curto prazo na escala, provavelmente você perderá o tecido muscular, diminuirá o seu metabolismo e colocará-se na pista para recuperar o peso perdido uma vez que você sai da sua dieta.

Maximize a perda de gordura da barriga com o exercício

Você precisará se tornar mais ativo para alcançar seu objetivo de maximizar a perda de gordura em apenas oito semanas. Inclua atividade aeróbia em sua agenda várias vezes por semana, deixando um ou dois dias de "repouso" para permitir que seu corpo se recupere. Você obterá os melhores resultados se você se esforçar para trabalhar vigorosamente quando se exercita. De fato, o exercício vigoroso pode ser a única maneira de desencadear perda significativa de gordura, de acordo com um estudo publicado no Journal of Obesity em 2011.Quando os pesquisadores compararam os efeitos da perda de gordura do exercício de alta intensidade, exercícios de baixa intensidade e sem exercício, descobriram que apenas exercicios de alta intensidade conseguiram perder uma quantidade significativa de peso.

Isso não significa que você deve empurrar-se para se exercitar com uma intensidade perigosa. Em vez disso, junte intervalos curtos de intensidade vigorosa com intervalos de descanso mais longos que permitem recuperar. Por exemplo, depois de aquecer durante 5 a 10 minutos, "sprint" trabalhando na intensidade máxima por 15 segundos; então "recuperar" trabalhando com baixa intensidade durante 45 segundos. Repita 10 a 15 vezes para um treino curto de queima de gordura e, em seguida, complete um resfriamento de 5 a 10 minutos. À medida que você fica mais avançado, você pode alongar seus sprints e reduzir seus intervalos de recuperação - por exemplo, 20 segundos de corrida e 40 segundos de recuperação - ou simplesmente adicionar mais intervalos ao seu treino.

Emparelhe seu exercício aeróbio com treinamento de força alguns dias por semana. Movimentos que funcionam vários músculos ao mesmo tempo - como deadlifts, pushups, agachamentos e pullups - ajudam você a tonificar seu corpo inteiro em apenas alguns exercícios e também ajudar a aumentar sua queima de calorias. Aplique visualmente seu estômago com tábuas, costeletas de madeira e reviravoltas russas - movimentos que fortalecem os músculos ab que cinch em sua cintura, então seu estômago parece menor e mais liso. Se você não tem certeza de por onde começar, peça a um profissional de fitness que crie um programa de exercícios para você.

Faça outras modificações de estilo de vida

A pressa de perder toda a gordura da barriga imediatamente pode deixá-lo estressado, mas isso é realmente contraproducente para seus objetivos. Mesmo que você esteja ocupado com modificações de estilo de vida, além de seus outros compromissos, tenha tempo para aliviar o estresse, por exemplo, agendando um momento relaxante com um ente querido, jogando com seu animal de estimação ou participando de uma aula de ioga ou guiado meditação. Além disso, certifique-se de dormir o suficiente. Essas atividades ajudam a normalizar seus níveis de hormônio do estresse, evitando um aumento nos hormônios do estresse que, de outra forma, ganho o ganho da gordura da barriga.

Stand Up Straight to Look Thinner

Embora não faça você perder gordura, melhorar sua postura pode fazer você parecer mais magro. Certos problemas posturais - como arquear suas costas e cair os ombros para a frente - crie a aparência de um estômago mais redondo, o que pode fazer você parecer como se você carregasse mais gordura da barriga do que realmente faz.

Aperte com firmeza suas omoplatas ao longo do dia, segurando por 5 segundos a cada vez, para evitar que seus ombros se arredondam para frente, recomenda Harvard Medical School. E imagine criar uma linha direta da sua cabeça através de seus ombros, quadris e tornozelos. Levante o peito para cima e puxe os ombros para trás sem permitir que suas costas cambaleiem. Isso irá melhorar seu alinhamento, então você parece mais magro.