Como determinar a quantidade de água a beber
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As diretrizes definem a quantidade de água que um indivíduo precisa para ser saudável, embora algumas pessoas lidem com estilos de vida ou tenham condições que exijam mais água do que usual; portanto, essas diretrizes podem não se aplicar a todos. Para a maioria das pessoas, no entanto, o corpo é uma máquina bem oleada que irá informá-lo quando precisar de mais água, e não é necessário superanificar a quantidade de água a beber.
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Passo 1
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Conheça as diretrizes gerais para você como indivíduo. O Instituto de Medicina estabelece a quantidade aproximada de água tradicionalmente considerada necessária para homens e mulheres de diferentes faixas etárias e estilos de vida em litros por dia. A OIM recomenda que homens de 19 a mais de 70 anos consomem 3. 7 litros de água diariamente. As mulheres na mesma faixa etária apenas requerem 2. 7 litros. Adolescentes e crianças pequenas geralmente requerem menos água. As mulheres grávidas foram informadas para consumir 3 litros de água por dia, enquanto as mulheres que estavam em lactação exigiam a maior parte da água a todos os 3. 8 litros por dia. Por outro lado, um estudo de 2011 no "British Medical Journal" observou que a recomendação de beber o equivalente a seis a oito óculos por dia não foi confirmada por estudos. O autor disse que a recomendação é excessiva e que a sede é o melhor indicador de necessidade.
Passo 2
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Beba mais água do que o habitual, se você estiver trabalhando, caminhando ou gastando tempo em altitudes mais altas ou em temperaturas quentes, pois essas atividades podem levar mais facilmente a desidratação. Você também deve beber mais água e fluidos em geral, quando está doente, porque o vômito, a diarréia e a febre fazem com que você perca mais água do que você quando está com boa saúde.
Passo 3
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Beba água sempre que experimenta sede ou boca seca porque estes geralmente são sinais de que seu corpo já está desidratado. A falta de saliva, a incapacidade de produzir lágrimas e micção pouco freqüente são outros sinais de que provavelmente você deveria beber mais água. Fadiga, letargia, fraqueza muscular, tonturas e incapacidade de focar também podem ser sinais de desidratação. Se sua urina não é clara, você não está recebendo água suficiente.
Dicas
- Nem toda a água que você consome virá de um copo de água em si. De acordo com o HSPH, aproximadamente 80 por cento da ingestão de água de uma pessoa vem de bebidas, enquanto o resto provém de alimentos.
Avisos
- Embora seja raro, é possível beber muita água e os resultados da intoxicação por água podem ser fatais. Certas condições médicas também podem exigir uma ingestão específica de líquidos, caso em que você deve consultar um profissional de saúde sobre a quantidade de água a beber.
