Como fazer uma agulha do lado do pescoço

Além de fortalecer sua parte inferior do corpo para esportes e fitness geral, os agachamentos ajudam você a passar pelas atividades diárias. Pegando algo do chão, levantando caixas pesadas e até mesmo sentado em uma cadeira, todos requerem movimentos que são executados ao executar agachamentos. Os agachamentos laterais ou as lâminas laterais, como também são chamados, permitem que você alveje suas coxas internas e externas mais do que agachamentos regulares. Adicione dumbbells para resistência extra e força.

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Passo 1

Fique de pé com os pés juntos, os músculos abdominais envolvidos e as costas retas. Mantenha um haltere em cada mão e relaxe os braços pelos lados.

Passo 2

Pise o pé direito para a direita, cerca de 2 a 3 pés. Dobre seu joelho direito e abaixe a ponta para o chão em uma posição de agachamento, mantendo sua perna esquerda direta. Suas mãos, com os halteres, devem estar de cada lado do pé direito.

Passo 3

Verifique o seu formulário. Seu joelho direito deve estar alinhado com o pé direito, mas não se estende além dos dedos dos pés. Mantenha suas costas retas, com os ombros pressionados, enquanto o torso se inclina ligeiramente para o pé direito. Envolva seus abdominais do início ao fim para mantê-lo estabilizado.

Passo 4

Pressione o pé direito para retornar à posição inicial. Complete 10 repetições e repita no lado esquerdo.

Dicas

• Comece com halteres que pesam 8 a 10 quilos. Depois de dominar a forma, progredir lentamente com maior resistência. Evite usar pesos que sejam muito pesados ​​para permitir que você complete o exercício com a forma adequada.