Como Fazer Exercícios de Banda de Potência

As bandas de potência são peças versáteis de equipamentos de ginástica que são outras marcas, como faixas de exercícios, bandas de resistência e tubos de borracha. Eles vêm em vários pontos fortes que são codificados por cores para facilitar a referência, e eles têm alças e anexos de porta para criar variações. Exercícios com bandas de força simulam usando pesos livres e podem ser tão eficazes, quando você segue os passos certos.

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Passo 1

Trabalhe os músculos do tórax. Para fazer prensas de caixa, deite suas costas com os pés baixos no chão e a faixa de força sob suas costas, logo abaixo das omoplatas. Pegue as alças e empurre-as para cima no ar até que estejam a cerca de 1 polegada de distância. Abaixe-os de volta e repita. Você também pode fazer isso em um movimento alternativo.

Passo 2

Execute as prensas aéreas para trabalhar seus ombros. Fique de pé nas faixas com os pés afastados da largura dos ombros. Pegue as alças e puxe-as até um ponto em que as mãos estão na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Empurre as alças para cima no ar até que estejam a cerca de 1 polegada de distância, baixe-as de volta ao ponto de partida e repita.

Passo 3

Puxe as faixas em direção ao seu corpo para trabalhar os músculos das costas. Fique na banda com um pé e pegue as alças. Incline-se ligeiramente e deixe seus braços diretos para o chão. Puxe as alças diretamente em direção à sua cintura, mantendo os braços apertados contra os lados. Abaixe-os de volta e repita.

Passo 4

Cortar a banda em um movimento diagonal. Coloque a faixa em uma porta, no lado da dobradiça, cerca de 12 polegadas acima do solo. Pegue as alças com as duas mãos juntas e fique de pé com o ombro direito de frente para a porta. Incline-se ligeiramente para a porta, então, venha rapidamente e corte as alças em um movimento diagonal sobre o ombro esquerdo. Faça uma série de representantes no seu lado direito, depois mude para a esquerda. Quando você faz isso, gere a energia do seu núcleo e certifique-se de manter seus braços completamente retos.

Passo 5

Trabalhe as pernas com agachamentos. Fique de pé na banda, com os pés separados pelos ombros. Segure as alças nas mãos na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Agachar-se até que suas coxas estejam paralelas ao chão, depois fiquem de volta. Quando você faz agachamentos, não deixe seus joelhos passar pelos seus tornozelos e mantenha suas costas tão diretas quanto possível.

Dicas

• As faixas de força também vêm sem alças. Se você usa estes, envolva as extremidades das bandas em torno de suas mãos para protegê-las. Quando você faz seus exercícios, experimente as diferentes resistências para ver o que funciona melhor para você. No que diz respeito aos seus representantes, mantenha-os na faixa de 12 a 15.

Avisos

• Verifique as suas bandas para pequenas lágrimas ou orifícios antes de usar.Ao longo do tempo as bandas se deterioram e podem encurralar durante um exercício que causa uma lesão.