Como fazer o Scorpion Exercise

O escorpião é um exercício abrangente concebido para melhorar a velocidade, o poder e a flexibilidade. Os corredores e os velocistas apreciarão a forma como tonifica os músculos das pernas, quadris, costas e abdominais, melhorando a resistência total. Execute o escorpião pelo menos três a quatro vezes por semana.

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Passo 1

Coloque em seu estômago com os braços diretos para os lados e os pés juntos. Mantenha sua cabeça virada para baixo ao longo do exercício; não gire-o de um lado para o outro. Essa é sua posição inicial.

Passo 2

Levante a perna esquerda do chão. Mantenha a perna direta enquanto continua levantando-a. Dobre seu joelho esquerdo - mantenha alto - e comece a cruzar a perna esquerda sobre o topo da perna direita. Neste ponto, seu ombro esquerdo e esquerdo irá levantar-se naturalmente do chão. Continue girando seu quadril esquerdo e movendo sua perna esquerda para a direita até seu pé esquerdo tocar o chão na parte externa da perna direita.

Passo 3

Retorne a perna esquerda de volta à posição inicial e repita o movimento com a perna direita. Isso conclui uma repetição.

Passo 4

Continue as repetições, interrompendo por mais de dois segundos entre cada um, até terminar um conjunto de cinco a 12 repetições.

Dicas

• Aperte suas nádegas enquanto faz o Escorpião para não pressionar seu isquiotibículo.

Avisos

• Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercicios pela primeira vez ou se estiver fora dos programas de fitness por algum tempo ou se tiver algum problema de saúde crônico.