Como fazer uma divisão para iniciantes para crianças

Uma divisão é um movimento popular na ginástica onde as pernas são estendidas em direções opostas para que elas sejam paralelas entre si. Como outros movimentos na ginástica, uma divisão também requer força física, flexibilidade, coordenação e equilíbrio. Outros esportes de desempenho, como patinação artística, dança, cheerleading e artes marciais também podem usar a divisão. As variações da divisão na ginástica incluem divisão dianteira, divisão lateral, oversplit e divisões suspensas. A maioria dos iniciantes, no entanto, começa com uma simples separação na perna da frente.

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Warmup

Desempenho de ginástica, incluindo a demanda por demanda, uso extensivo dos músculos. Portanto, é importante esticar e afrouxar músculos rígidos antes de aprender novos movimentos. Isso evitará lesões e entorses durante a prática. Incentive seus filhos a tropeçar por três a cinco minutos e faça 15 a 20 saltos para aumentar suas taxas cardíacas. Balance os pulsos e os joelhos para frente e para trás para liberar as articulações. Seu filho também deve esticar o resto do corpo, incluindo as costas, os ombros, os quadris, o pescoço e os tornozelos. O treinador do seu filho pode orientá-lo ainda mais sobre o aquecimento correto.

Estiramento inicial

Comece a dividir ajoelhando-se e colocando um pé na sua frente. Traga a perna da frente para uma posição de 90 graus com o pé pressionando firmemente o tapete. Agora estique a outra perna para trás e empurre seus quadris para a frente o máximo possível. Seu objetivo deve ser colocar ambos os joelhos em uma linha reta. Coloque as mãos no joelho da frente e segure o trecho por cerca de 30 a 60 segundos.

Curvar para frente

Mova o corpo para trás e sente-se no pé traseiro. Com os quadris voltados para o chão, endireite a perna da frente e traga toda a perna no tapete. Agora incline-se o mais longe possível, usando as mãos para alcançar o pé da frente. Mantenha este trecho por 30 segundos.

O Final Split

Levante-se ligeiramente do pé traseiro e empurre a perna para trás para trás enquanto mantém a perna dianteira completamente esticada na frente. Endireite seu tronco e levante os braços para os lados. Os dedos do pé da frente devem estar apontando para cima. Segure o alongamento por 30 segundos e repita as etapas trocando as pernas.

Dicas

É melhor aprender a divisão sob a orientação de um treinador profissional. Todos os trechos durante a separação devem ser feitos com as duas pernas. A maioria das crianças é fácil com uma das pernas, mas não espere que seu filho domine um lado antes de apresentar o outro.

Certifique-se de que seu filho esteja confortavelmente vestido. A maioria das ginastras femininas preferem leotardos, juntamente com calças ou calças, especialmente em clima frio, enquanto os meninos podem usar um leotard e calças que estão presas aos pés com estribos.Se o seu filho tem cabelos longos, amarre-o de volta para fazer um rabo de cavalo ou trança. O conforto é o aspecto-chave de qualquer roupa de ginástica e é especialmente importante ao aprender os movimentos complexos de divisão. A roupa e o cabelo soltos também podem levar a quebras e quedas, pois podem interferir no equilíbrio e na coordenação.