Como fazer um exercício de salto de estrela
Índice:
Os atletas interessados em fortalecer seus músculos e aumentar seus saltos verticais podem se beneficiar do exercício de salto em estrela. O salto de estrela é uma forma de plyometria, ou um exercício de salto, que se concentra no alongamento e contração de músculos para aumentar o poder muscular explosivo. De acordo com "High-Powered Plyometrics" de James C. Radcliffe e Robert C. Farentinos, o objetivo do salto de estrela é estender os membros, atingir a altura máxima e desenvolver energia em todo o torso. Aprender a fazer um salto em estrela pode ajudá-lo em vários esportes, incluindo basquete, voleibol e esqui.
Vídeo do dia
Passo 1
Coloque os joelhos ligeiramente dobrados e a largura dos ombros nos pés numa superfície plana. Seus braços devem estar dobrados ligeiramente ao seu lado. O American Council on Exercise recomenda que você execute saltos pliométricos em uma superfície plana e acolchoada, como grama ou uma esteira de ginásio.
Passo 2
Incline os joelhos para entrar numa posição de agachamento e pula verticalmente o máximo que puder.
Passo 3
Estenda as pernas e os braços completamente para os lados ao mesmo tempo no ar para formar uma forma de estrela com o seu corpo. Seus braços devem apontar para cima em um ângulo de 45 graus longe de sua cabeça.
Passo 4
Traga seus braços e pernas para dentro, perto do seu corpo, quando você começa a descer do salto. Termine suavemente no chão com os joelhos dobrados.
Passo 5
Agachar e empurrar verticalmente novamente para executar um salto de segunda estrela. Esse exercício pode ser feito repetidamente. Ao puxar seus membros para dentro na descida, você se prepara para saltos sucessivos.
Dicas
- Você pode querer evitar saltos estelares e outros exercícios pliométricos durante a gravidez. O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as mulheres grávidas se abstenham de saltar atividades.
