Como beber água quente para perda de peso

Você não precisa ser nutricionista ou treinador pessoal para saber que cortar o excesso de calorias de sua dieta enquanto Aumentar seu nível de atividade é a fórmula básica para a perda de peso bem-sucedida. Embora o exercício o faça mais forte e aumenta seu metabolismo, seus hábitos alimentares podem ter um efeito ainda maior em sua cintura. Escolha água em vez de bebidas calóricas de qualquer tipo, e especialmente evite bebidas com alto teor de açúcar. A água é uma maneira fácil de começar e manter qualquer perda de peso. Não se preocupe com o aquecimento da água antes de beber, porém - a água pode funcionar sua magia a qualquer temperatura.

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O mito da água quente

Embora a recomendação de "comer um pouco menos e se mover um pouco mais" parece fácil, a perda de peso pode ser um verdadeiro desafio. Portanto, não é surpreendente que existam inúmeros mitos sobre como você pode perder peso mais rápido ou como você pode perder peso com muito pouco esforço. Um desses mitos é que você pode perder peso bebendo água quente. Este mito depende da premissa de que seu sistema digestivo precisa trazer água quente para a sua temperatura central do corpo para absorver a água, o que - de acordo com o mito - queima algumas calorias e aumenta seu metabolismo no processo. Embora seja verdade que seu corpo usa aproximadamente 10 calorias para digerir 100 calorias, você não gasta uma quantidade significativa de energia para absorver água - independentemente da temperatura da água. E beber água quente não acelerará seu metabolismo; a taxa metabólica do seu corpo é bastante estável e é principalmente determinada pelo seu tamanho, idade, gênero e genética.

Como a água quente pode ajudar com a perda de peso

Em um aspecto, quando se trata do papel da água como um potencial auxiliar de perda de peso, a água quente pode ter uma perna na água fria naquela água quente permanece no seu estômago um pouco mais. A água fria é absorvida um pouco mais rápido que a água quente, então beber uma xícara de água quente pode ajudá-lo a sentir-se mais cheio do que se você bebeu a mesma quantidade de água fria. Embora isso possa ser útil quando você está tentando evitar lanches, estudos científicos ainda não validaram se o efeito é significativo o suficiente para fazer uma diferença mensurável. Se você perceber que beber água quente ajuda você a passar o dia sem consumir calorias não planejadas, então essa pode ser uma boa estratégia para você.

Beba água quente, fria ou tecida

É seguro dizer que, se beber uma bebida responde por um número significativo de calorias na dieta média, então beba água - seja quente, frio ou ambiente -temperatura de água - é um grande passo para alcançar um peso corporal saudável. Mas a água potável pode fazer mais do que evitá-lo de beber muitas calorias líquidas - também pode ajudá-lo a comer menos calorias na hora das refeições."Preloading" com água, ou beber aproximadamente 16 onças de água 30 minutos antes de uma refeição, pode aumentar seus esforços de perda de peso. De acordo com um estudo controlado randomizado de 2015 publicado na revista Obesity, pessoas que beberam água antes de comer consumiram uma média de 40 calorias menos por refeição e perderam mais peso do que aqueles que não pré-carregavam com água.

Outras formas de desfrutar da água

Água potável - e tornando-se um hábito cotidiano - é uma boa estratégia em qualquer plano de perda de peso, mas essa estratégia é útil somente se você puder mantê-la em longo prazo. A água ainda é uma boa escolha se você simplesmente gostasse de um pouco de sabor ou um pouco de fizz, e experimentar com infusões e água com gás pode ajudar a impedir que você fique entediado. Um aperto de limão fresco tornará a água quente e fria um pouco mais refrescante, assim como as folhas de hortelã esmagadas, fatias de pepino ou fatias de gengibre fresco descascado. A água espumante ou carbonatada pode realmente ter seus próprios benefícios potenciais de perda de peso - de acordo com um pequeno estudo publicado no Journal of Nutritional Science and Vitaminology em 2012, que descobriu que beber água gaseificada com o estômago vazio pode ajudá-lo a sentir-se mais cheio do que se você bebeu água regular.