Como Facilitar a Dor de Caminhada

Caminhadas permite exercitar e explorar o ar livre ao mesmo tempo. É uma atividade adequada para se conhecer-se para uma primeira data ou a chance de ter uma conversa profunda com um amigo antigo. No entanto, uma caminhada pode deixar seus músculos doloridos e suas articulações inchadas. Felizmente, remédios caseiros podem aliviar significativamente a dor. A parte mais difícil pode estar forçando-se a manter a distância até a dor desaparecer.

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Passo 1

Mantenha os músculos lesados ​​o mais rápido possível. Se você tem pés doloridos, tornozelos ou canelas, você pode achar que você precisa descansar por vários dias com sua perna dolorida elevada acima de seu coração. Para mantê-lo confortavelmente elevado, deite de costas com a panturrilha e o tornozelo apoiados em uma pilha de travesseiros.

Passo 2

Aplicar uma embalagem de gelo a qualquer lesão que tenha uma tendência a inchar, por exemplo, um tornozelo torcido. Se você não tem um pacote frio especialmente projetado, envolva uma bolsa de milho, ervilhas ou bagas congeladas em uma toalha de prato e coloque-a sobre o inchaço. Quanto mais da parte inchada que você cobre, melhor. Mantenha o pacote de gelo intermitentemente, desde que você possa suportá-lo, durante as primeiras 48 a 72 horas após a caminhada. Se o inchaço desapareceu após 48 horas, alternar o calor e as embalagens de gelo a cada 20 a 30 minutos para maior alívio.

Passo 3

Coma muitas proteínas magra - como nozes, feijões e lácteos com baixo teor de gordura - e beba bastante água. Seus músculos precisam destes para serem reparados.

Passo 4

Levante-se e caminhe ocasionalmente durante o período de descanso. O uso suave de seus músculos ajuda a combater a rigidez. Depois de uma curta caminhada, quando seus músculos são aquecidos, faça trechos estáticos. Fique em um passo com seus calcanhares pendurados e levante e abaixe-se nos dedos dos pés para esticar seus bezerros. Pressione as mãos contra uma parede com os braços estendidos, coloque uma perna atrás da outra, dobre a perna da frente e pressione o calcanhar traseiro no chão para obter um estiramento que vai todo o caminho até a parte de trás da perna. Puxe cada pé até a ponta, um de cada vez, para esticar seus quads.

Passo 5

Encha uma banheira com a água mais quente que você pode suportar e despeje 1 xícara de sais de Epsom. Mergulhe no banho e deixe o relaxante muscular suave fazer o seu trabalho.

Passo 6

Tenha uma massagem de um terapeuta que ofereça massagem esportiva ou de tecido profundo. Os terapeutas de massagem com um fundo de terapia física sabem como aliviar a dor das lesões por esforço repetitivo.

Passo 7

Tome over-the-counter analgésicos como ibuprofeno e acetaminofeno de acordo com as instruções da embalagem. Se você está tomando medicamentos prescritos, consulte seu médico antes de usar medicações OTC.

Passo 8

Visite um médico se a dor dura mais de uma semana, pois você pode ter feito um dano mais grave do que você pensa.Ortopedistas e médicos de medicina esportiva podem solicitar os testes corretos para ajudar a determinar a extensão de seus ferimentos.

Coisas que você precisa

• Almofadas
• Pacote de gelo
• Toalha de mão
• Pacote de calor
• Sais de Epsom
• Alívio da dor sem receita

Dicas

• Prevenir Sentimento de caminhada, ajustando-se aos sapatos certos. Aquecer com algumas caminhadas de intensidade moderada em curtos trechos do terreno sem o seu pacote. Sempre use meias adequadas para absorção de umidade para ajudar a evitar bolhas, levar um kit de primeiros socorros e pegar bastões de caminhada em longas caminhadas. Beba muita água e coma abundância de carboidratos e proteínas, como mistura de frango e porca, ao longo do caminho.