Como comer carboidratos após a dieta com baixo teor de carboidratos

A dieta baixa em carboidratos é uma ótima maneira de perder peso rapidamente e obter esse condicionamento super-magra que é necessário para um físico vencedor da competição. No entanto, a adição de carboidratos de volta à dieta após um período de dieta baixa em carboidratos pode causar um efeito "yo-yo" se feito de forma muito rápida ou incorreta. Os carboidratos podem causar o excesso de compensação do corpo, armazenando grandes quantidades de gordura corporal. Siga algumas orientações simples para evitar o aumento de peso após uma dieta baixa em carboidratos.

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Passo 1

Adicionar carboidratos à dieta lentamente. Por exemplo, uma dieta típica de baixo teor de carboidratos envolve comer de 30 a 50 g de carboidratos por dia durante cinco dias, depois carregar em carboidratos de 100 a 200 g por um ou dois dias. Tente adicionar 30g de carboidratos extra por dia durante a primeira semana, sem carregar carboidratos no sexto e sétimo dia da semana.

Passo 2

Fique em carboidratos com baixo índice de glicemia. Comer carboidratos com alto índice de glicemia causa um enorme pico na insulina, que pode desencadear rapidamente o armazenamento de gordura corporal. Em vez disso, coma aveia, arroz integral, pães integrais e massas e frutas frescas. Evite bicarbonatos para evitar o aumento rápido de peso.

Passo 3

Time seus carboidratos para desencorajá-los ainda de serem armazenados como gordura corporal. Por exemplo, adicione seus carboidratos a uma refeição pré ou pós-treino, quando eles são menos propensos a usar para armazenamento de gordura. Ou tire a maior parte de seus carboidratos durante o dia em que serão queimados por energia. Evite grandes quantidades de carboidratos perto da hora de dormir.

Passo 4

Solte suas gorduras dietéticas para manter as calorias estabilizadas. Você pode ter adicionado gorduras extras à sua dieta enquanto estiver em seu regime baixo em carboidratos. Quando eles adicionam carboidratos de volta, a caminhada em calorias é suficiente para causar ganho de peso. Não corte suas gorduras saudáveis ​​completamente - basta reduzir a ingestão de gordura, especialmente as gorduras saturadas. Você também pode diminuir suas refeições alternando entre gordura saudável e proteínas e carboidratos e proteínas com baixo índice de glicemia.

Passo 5

Continue a ter uma refeição de trapaça por semana. A refeição de trapaça é realmente uma compulsão compulsiva que mantém o metabolismo elevado e impede uma compulsão alimentar de lixo real e descontrolada. Tenha um par de pedaços de pizza ou algum sorvete para satisfazer esses desejos, mas não exagere.