Como comer alimentos em combinação com perda de peso

A combinação de alimentos se originou no medicamento ayurvédico com a crença de que comer determinados nutrientes separadamente poderia ajudar a melhorar a digestão e a saúde. Além das práticas dietéticas ayurvédicas, ela também é usada como uma ferramenta de perda de peso, e os proponentes relatam que comer alimentos em certas combinações ajuda seu corpo a queimar mais calorias e diminuir, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Pittsburgh. Não há verdade para essa afirmação, e a combinação de alimentos para perda de peso pode fazer mais mal do que bem.

Vídeo do dia

Sobre a combinação de alimentos

A base da dieta de combinação de alimentos é que os nutrientes nos alimentos exigem ambientes diferentes para a digestão, de acordo com a dietista Monica Reinagel de Nutrition Diva. Os hidratos de carbono requerem um ambiente alcalino, enquanto as proteínas precisam de um ambiente ácido. Quando os alimentos com carboidratos e proteínas são comidos juntos, eles não digerem corretamente, de acordo com a teoria da combinação de alimentos. Como Reinagel explica, no entanto, a maioria dos alimentos contém uma combinação de carboidratos e proteínas, como grãos, feijões e vegetais.

Preocupações de combinação de alimentos

Não há evidências científicas para apoiar a teoria de que comer alimentos em certas combinações ajuda seu corpo a queimar mais calorias para perder peso, diz o Centro Médico da Universidade de Pittsburgh. A dieta combinada com alimentos também pode afetar sua saúde. O centro médico relata que algumas dessas dietas podem ser muito baixas em proteínas e outros nutrientes e podem causar diarréia, especificamente uma dieta que combina alimentos que recomenda que você coma nada além de frutas durante os primeiros 10 dias. Além disso, porque tem tantas regras, esta dieta de moda pode ser difícil de seguir, e uma vez que você volte aos hábitos alimentares habituais, você pode recuperar todo o peso que você perdeu.

Perda de peso com cuidado

Para perder peso de forma saudável, você precisa comer menos calorias do que o seu corpo, incluindo uma variedade de alimentos ricos em nutrientes e baixos calorias de todos os grupos de alimentos, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras, leite baixo teor de leite ou alternativas de leite e gorduras saudáveis ​​como o azeite ou nozes. Esses alimentos não só fornecem todos os nutrientes de promoção da saúde que seu corpo precisa, mas também estão sendo preenchidos, o que o ajuda a se sentir mais satisfeito ao reduzir sua ingestão de calorias para a perda de peso. Mantenha as porções em cheque para ajudar a controlar as calorias e limitar a ingestão de doces, fast food e refrigerante altamente processados, que são fontes de calorias vazias.

Refeições misturadas para perda de peso

Para obter tudo que seu corpo precisa, sentir-se satisfeito e perder peso, aponte para comer três refeições mistas por dia, diz FamilyDoctor. org. As refeições misturadas incluem frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas.Por exemplo, um café da manhã saudável e misto pode incluir uma omelete de dois ovos com uma fatia de torrada de trigo integral, uma xícara de leite desnatado ou alternativa de leite e uma banana pequena, ou um muffin inglês torrado com manteiga de amendoim, cenoura palitos e uma laranja pequena. No almoço, uma salada de feijão, grãos e vegetais com uma maçã e um punhado de amêndoas se encaixa na conta. Um jantar saudável pode incluir um camarão e salgadinho com arroz integral e uma tigela de morangos.