Como comer saudável em uma cafeteria da faculdade

Com acesso ilimitado a hambúrgueres e batatas fritas e sem supervisão parental, não é surpresa que muitos estudantes universitários lutem para manter uma dieta saudável. Embora você possa desfrutar de um deleite ocasional na cafeteria, o derracho constante levará a mais do que apenas o ganho de peso. A má nutrição fará com que você se sinta letárgico e dificilmente se concentre em seus estudos, de acordo com o site da Kids Health. Com um pouco de planejamento, você pode enfrentar a cafeteria da faculdade e emergir com um estômago cheio de comida saudável.

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Passo 1

Calcule o que você precisa. Os requisitos de calorias para estudantes universitários variam consideravelmente devido às diferenças na atividade física. Um jogador de futebol vai precisar de comer muito mais do que um leitor de livros. Ao invés de se preocupar com calorias, coma para o apetite e certifique-se de que sua dieta é principalmente alimentos integrais, incluindo produtos lácteos com baixo teor de gordura, grãos integrais, proteínas magra, frutas, vegetais, sementes, nozes e óleos saudáveis.

Passo 2

Evite saltar o café da manhã. Muitos estudantes adotam o hábito de ficarem atrasados, depois de sair da cama para correrem para a aula. Sem alimentos para iniciar o seu metabolismo, seus níveis de energia serão baixos e você será voraz - e propenso a comer demais - no almoço. Descarte na cafeteria e pegue um pedaço de fruta, uma barra de granola, um ovo cozido e uma caixa de leite desnatado para ir.

Passo 3

Faça um plano. A maioria das cafeterias da faculdade oferecem uma variedade de alimentos saudáveis ​​e não saudáveis. Familiarize-se com o layout da sua cafeteria e decida, antes de atravessar as portas, onde você está indo. Vá direto para o bar de saladas, então você não será tentado pela mesa de sobremesas.

Etapa 4

Divida sua placa. Em vez de carregar uma bandeja, limite-se a uma única placa de jantar nas refeições. Use o gráfico do USDA MyPlate como um guia para uma boa nutrição. Preencha a metade do seu prato com frutas e vegetais, um quarto com grãos inteiros e um quarto com proteína magra. Tenha uma porção de lácteos com baixo teor de gordura no lado. Por exemplo, você pode ter uma laranja, um pedaço de frango grelhado, arroz integral, uma salada jogada e uma porção de iogurte com baixo teor de gordura.

Passo 5

Olhe para o menu. Você não pode comer saladas todas as noites de sua carreira na faculdade. Revise o plano de alimentação da cafeteria uma vez por semana e procure alimentos saudáveis ​​e novos para tentar. Você pode descobrir uma estação de culinária étnica escondida em algum lugar na cafeteria ou aprender que a faculdade oferece opções vegetarianas e vegetarianas.

Dicas

• A maioria das faculdades possui nutricionista ou nutricionista. Se você está se sentindo oprimido por opções na cafeteria, fale com um profissional. Um nutricionista pode ajudá-lo a elaborar um plano de refeição.