Como comer direito para seu metabolismo

O metabolismo é um termo geral que se relaciona com as reações químicas que ocorrem dentro do seu corpo, e é seu dieta que geralmente rege o funcionamento do seu metabolismo. Porque a genética de todos são diferentes, o metabolismo das pessoas também varia. Alterar a sua dieta para combinar com o seu tipo metabólico pode ajudá-lo a se sentir mais saudável, a melhorar e a melhorar a sua composição corporal.

Vídeo do dia

The Premise

A principal idéia por trás de comer para o seu tipo metabólico individual é que não há uma melhor dieta única que seja melhor para todos, o treinador de notas Tom Venuto. A primeira incursão principal neste método de dieta foi proposta em "The Metabolic Typing Diet" pelo pesquisador de metabolismo William Wolcott, publicado em 2000. O livro de 2004 de Paul Chek, "Como comer, mover e ser saudável" também examinou a idéia da tipagem metabólica.

Encontre seu tipo

O primeiro passo para comer para o seu metabolismo é descobrir qual categoria você se enquadra. Na dieta inicial de Walcott, você precisa responder a 65 perguntas, todas destinadas a encontrar o tipo de dieta com a qual você responde melhor. Usando suas respostas, você verá a dieta que melhor combina com você: uma dieta tipo proteína, uma dieta tipo carboidrato ou uma dieta mista.

De acordo com Tipo

Depois de descobrir o tipo de tipo, é hora de começar a adaptar sua dieta ao seu metabolismo. O plano de Wolcott aconselha que os tipos de proteínas comam uma dieta composta por 45 por cento de proteína, 35 por cento de carboidratos e 20 por cento de gorduras. Os tipos mistos precisam de 30% de proteína, 50% de carboidratos e 20% de gordura, enquanto os tipos de carboidratos precisam de 25% de proteína, 60% de carboidratos e 15% de gorduras. As recomendações de Chek diferem ligeiramente, pois ele aconselha 40 por cento de proteína e 30 por cento para carboidratos e gorduras para aqueles com dieta protéica, 40 por cento de proteína, 50 por cento de carboidratos e 10 por cento de gorduras para aqueles com dieta mista e 20 por cento de proteína, 70 por cento de carboidratos e 10 por cento de gordura para aqueles em uma dieta de tipo carb.

Planejando suas refeições

A maneira mais fácil de configurar sua dieta para aderir ao seu tipo sugerido é dividir sua placa em seções em cada refeição. Você pode comer o mesmo tipo de alimentos, independentemente do tipo que você é, mas quantidades e proporções precisarão variar. Tome uma refeição de um bife magra, batata-doce e espargos, por exemplo. Em uma dieta tipo proteína, o bife deve ocupar quase a metade do seu prato, a batata e os espargos aproximadamente um terço e você pode preencher o resto do seu prato com uma fonte de gordura, como um pouco de manteiga na batata ou um pouco de azeite em seus vegetais. Os tipos mistos devem reduzir o tamanho do bife, comer mais batata doce e vegetais e manter as gorduras mais ou menos iguais, enquanto os tipos de carboidratos precisam se cargar em batata doce e espargos, ir para um bife um pouco menor e metade da porção de óleo ou manteiga.