Como exercitar com uma mão quebrada

Uma mão quebrada não leva a semanas no sofá esperando que seus ossos se estabeleçam. Faça exame de medidas para reter sua massa muscular magra e saúde cardiovascular enquanto espera a autorização do seu médico para retomar todas as atividades. Existem inúmeras formas de fraturas, moldes e tratamentos à mão. Seu nível de exercício e habilidade dependerá da sua saúde física no momento da ruptura e da estabilidade da fratura da mão.

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Passo 1

Fale com seu médico, cirurgião ou fisioterapeuta e pergunte sobre suas limitações. Sua mão e braço podem estar em um elenco ou tala por 3 a 6 semanas, enquanto os ossos se juntam.

Passo 2

Desenvolva um plano de exercícios que não inclua esportes de contato ou exercícios aeróbicos de alto impacto, o que pode conferir e alterar o conjunto de seus ossos de cura. Alterar a posição da sua mão enquanto ela é cura pode levar a uma deformidade permanente.

Passo 3

Tome qualquer dor ou medicamentos anti-inflamatórios conforme solicitado antes da primeira sessão de exercícios. O esforço sozinho pode desencadear o desconforto em sua mão curativa.

Passo 4

Aquecer seus membros não feridos com uma marcha de 10 minutos no lugar. Não balance a mão quebrada ao redor, mas mantenha-o próximo ao seu corpo e protegido enquanto se aquece e se exercita.

Etapa 5

Faça o trabalho usando seus outros membros. Experimente caminhar rápido, andar de bicicleta reclinado ou adaptar uma máquina de treino para trabalhar seus outros três membros. Você pode usar o elíptico, escalador ou máquina de remo com sua mão e pernas boas.

Dicas

• Fale com o seu médico se você transpirar fortemente durante o exercício, pois essa umidade pode se acumular dentro de seu elenco, se você tiver um gesso, um molde não removível e causar danos ao tecido da pele ou facilitar o crescimento de fungos dentro de seu elenco.

Avisos

• Pare qualquer exercício que cause dor na mão ferida. Não faça exercícios sem a permissão do seu médico.