Como exercitar com um Tibia e Fibula quebrados

Sua tíbia e fíbula são os ossos da perna. Eles podem se tornar fracturados devido a esportes de contato, acidentes com veículos motorizados, tropeçar ou cair de alturas. O tratamento de uma tíbia e pera quebrada pode incluir cirurgia, elenco ou muletas. Exercitar e ficar em forma com uma perna quebrada pode apresentar um grande desafio. Para exercitar com uma tíbia quebrada e uma fíbula, você precisará pensar fora da caixa.

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Passo 1

Faça um bom uso de suas muletas, ande pela sua casa, um shopping ou outro local público. As muletas podem ajudá-lo a queimar calorias e fortalecer a parte superior do corpo. Tente ser o mais independente possível. Se você precisar de algo ao redor da casa - como um copo de água - levante-se e pegue uma garrafa de água. Carregar água engarrafada é mais fácil nas muletas.

Passo 2

Execute os exercícios do corpo superior. Use dumbbells de 1 a 5 lb ou bandas de resistência para fortalecer e tonificar a parte superior do corpo. Execute exercícios sentados e em um conjunto de 15 repetições. Considere curvas e extensões de tríceps, juntamente com curvas e extensões de bíceps.

Passo 3

Trabalhe em sua força central. Execute cruzamentos. Mentir no chão com sua perna afetada totalmente estendida e sua perna saudável flexionada. Aponte para executar dois conjuntos de 20 repetições diárias. Completa flexões com a perna afetada cruzada sobre sua perna saudável. Execute um conjunto de 15 repetições. Treinamento de força pode ajudar a tonificar seu corpo, bem como fortalecer seus músculos do núcleo.

Passo 4

Substitua sua cadeira de mesa por uma bola de exercício. Sente-se na bola ao completar o trabalho ou a lição de casa para ajudar a melhorar seu equilíbrio e fortalecer a parte inferior das costas, a pelve e os quadris.

Avisos

• Fale com seu médico antes de se exercitar com uma tíbia quebrada e uma fíbula. Nunca realize nenhum exercício até o ponto de sentir dor.