Como fazer um estômago inchado
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O ventre da barriga pode fazer o seu jeans se encaixar inconformemente e causar saliência desagradável em torno de sua cintura. O inchaço no estômago pode ser desencadeado por uma variedade de fatores de escolhas alimentares precárias e falta de atividade para uma dieta com alto teor de sódio ou falta de água. Se a intemperidade da moldura estiver afetando você, considere fazer mudanças de estilo de vida saudável. Modifique seus hábitos alimentares, enquanto se dedica a atividades físicas regulares para aplainar seu estômago e manter a inchaço na baía.
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Passo 1
Crie um déficit calórico para ajudar a achatar seu estômago inchado se você tiver excesso de peso. Para perder 1 lb, você precisa cortar cerca de 500 calorias por dia a partir do seu valor normal, necessário. Consome menos calorias, queime mais calorias com exercício ou faça uma combinação dos dois.
Passo 2
Consumir alimentos totalmente naturais com fibras elevadas, que ajudam na digestão e ajudam a diminuir a inchaço no estômago. Escolha alimentos fibrosos em sua forma natural, como grãos integrais, vegetais e frutas. Evite alimentos processados, ricos em fibras, como cereais de pequeno-almoço que contenham raiz de chicória ou inulina, que são mais difíceis de digerir e podem causar gás e inchaço quando consumidos em grandes quantidades, informa a nutricionista Kristin Kirkpatrick em um artigo para "Fitness Magazine". >
Passo 3Diminua a ingestão de sódio para ajudar a reduzir a inchaço da barriga causada pela retenção de água. Evite comer alimentos refinados ou processados, tais como carnes congeladas, refeições embaladas e alimentos pré-preparados que são carregados com conservantes químicos de sódio e químicos. Adicione sabor a seus alimentos com frutas e vegetais ou experimente com temperos sem sal, como ervas e especiarias.
Passo 4Beba mais água para ajudar a hidratar o seu corpo e eliminar o inchaço no estômago causado pelo excesso de peso da água. Leve uma garrafa de água com você durante o trabalho ou faça recados para se manter hidratado ao longo do dia. Beba pelo menos 8 xícaras de água por dia.
Passo 5
Reduza o consumo de produtos lácteos para diminuir a inchaço da midsection causada pelos açúcares no leite. Digerir a lactose no leite pode ser difícil para o corpo e pode causar gás, diarréia e inchaço. Mude para o leite sem lactose, como leite de soja, amêndoa ou arroz. Experimente queijos feitos com soja em vez de queijos feitos a partir de leite de vaca.
Passo 6
