Como seguir o programa de perda de peso de LA sem se juntar

LA perda de peso foi uma vez um plano de perda de peso na frente da loja, mas agora está disponível apenas on-line depois que a empresa saiu do mercado em 2008, antes de ser nomeada uma das Dirty Dozen de Better Business Bureau 2009 - as 12 empresas mais desfavorecidas do ano. O plano de perda de peso consistiu em elementos-chave que podem ser reproduzidos sem aderir à LA Weight Loss, a fim de alcançar seus objetivos de perda de peso.

Vídeo do dia

Personalizar

Etapa 1

Personalize o seu plano primeiro estimando o quão ativo você está. Por exemplo, se você raramente se exercita e tem um trabalho onde passa a maior parte do tempo sentado, seu nível de atividade é considerado inativo. Exercitar moderadamente duas ou três vezes por semana significa que você está um pouco ativo; 30 minutos de atividade moderada a vigorosa a maioria dos dias é considerada ativa, enquanto muito ativa significaria exercitar vigorosamente todos os dias.

Etapa 2

Fator seu gênero e idade em seu plano personalizado. Se você estiver entre 40 e 59, reduza suas porções de amido, como um pedaço de pedaço de calorias baixas ou 1/3 xícara de arroz, com metade da dose. Se tiver 60 anos ou mais, reduza o seu amido por uma dose completa. Os homens, por outro lado, são permitidos um amido extra e uma proteína adicional por dia.

Passo 3

Adicione suas permissões diárias. O plano básico permite duas porções de proteína, três porções de vegetais, três porções de frutas, dois amidos, uma láctea, uma gordura, duas "LA Lites" - LA Weight Loss 'marca de lanches embalados - e até três condimentos a cada dia. Se você é ativo, adicione metade da proteína. Se você é muito ativo, adicione uma porção extra de amido. Se você estiver inativo, subtrair metade do amido.

Opções do menu

Etapa 1

Escolha apenas a partir de proteínas aprovadas pelo plano em quantidades medidas, como 6 onças de carne magra, 7 onças de peixe ou marisco, 8 onças de aves de capoeira branca, três ovos, 2 xícaras de feijão, 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim reduzida ou 5 colheres de sopa de nozes sem sal. O presunto, a salsicha, o bacon, a carne de carne escura e outras carnes ricas em gordura não são permitidos.

Passo 2

Escolha uma variedade de vegetais a cada dia. Uma meia xícara de legumes cozidos ou 1 xícara de cru é igual a uma porção. Vegetais de sêmola como milho, batatas e ervilhas não são considerados como vegetais, mas como amidos.

Passo 3

Consome uma variedade de frutas, como uma maçã pequena, metade da banana pequena, 1 xícara de manjericão, metade da manga, 1 xícara de melão, um pequeno pêssego ou 12 morangos pequenos.

Passo 4

Mede seus amidos, pois os tamanhos de porões podem ser menores do que você assumiria. Por exemplo, uma porção de massa no plano de perda de peso de LA é igual a um terço de copo.Outros amidos para escolher incluem meia bagelinha pequena, 1/3 xícara de búlgaro, 1/2 xícara de milho, uma fatia de pão leve, metade da batata assada pequena, meio tortilinha de milho ou quatro bolachas salgadas sem gordura.

Passo 5

Restringir a ingestão de gordura a uma porção por dia usando spray antiaderente para cozinhar seus alimentos. Escolha entre sete amêndoas sem sal, 1 colher de chá de manteiga, nove azeitonas pretas, 15 pistachos, 1 colher de sopa de maionese leve ou 1 colher de sopa de queijo cremoso.

Passo 6

Escolha entre 2 onças de queijo com teor reduzido de gordura, 8 onças de leite desnatado ou leve e 8 onças de iogurte leve para sua láctea.

Passo 7

Tenha até três condimentos a cada dia, como 1 colher de sopa de molho de churrasco, 1 colher de chá de mel, 1 colher de chá de mostarda, 1 colher de chá de açúcar, 1 colher de sopa de molho quente ou cinco pulverizações de manteiga sem gordura.

Passo 8

Suponha sua dieta com LA Lites vendido on-line ou escolha outros lanches reduzidos em calorias pré-medidos. Por exemplo, as barras de proteínas LA Lites são 170 calorias com 8 gramas de proteína e são feitas com soro e soja. Barras similares são vendidas em mercearias, geralmente por um preço muito mais baixo.

Fase 1 - Perda de peso

Passo 1

Rastreie tudo o que você come e bebe em um diário. Um estudo realizado por Kaiser Permanente em 2008 mostrou que os dieters que mantiveram periódicos regulares perderam o dobro do peso que aqueles que não o fizeram. Inclua sentimentos e eventos para estabelecer seus padrões alimentares, também.

Passo 2

Pesar-se três vezes por semana.

Passo 3

Conheça um conselheiro, grupo de perda de peso ou amigo para analisar seu progresso e discutir suas entradas de diário. LA Weight Loss recomenda reunir-se três vezes por semana com um conselheiro de perda de peso cada vez que você pesa.

Passo 4

Consome todos os requisitos recomendados a cada dia além de beber oito copos de água.

Passo 5

Acompanhe o seu progresso. Anote seu objetivo e as suas realizações em cada pesagem.

Fase 2 - Estabeleça

Etapa 1

Estabilize sua perda de peso uma vez que você atingiu seu objetivo adicionando lentamente em alimentos que não estavam no plano ou adicionais porções de alimentos.

Passo 2

Continue acompanhando seus alimentos em um diário e pesando três vezes por semana.

Passo 3

Reduza o tamanho das porções ou limite as porções adicionais quando começar a aumentar de peso.

Passo 4

Revise seu diário para calcular a quantidade de alimento que você precisa consumir para manter seu peso.

Passo 5

Continue reunindo-se com seu conselheiro, grupo ou amigo para estabelecer o que está funcionando e o que pode ser melhor deixado de fora da sua dieta.

Fase 3 - Manutenção

Passo 1

Continue escrevendo tudo o que você come, reunindo-se com o seu suporte e pesando semanalmente por um ano.

Passo 2

Faça ajustes sempre que você ver mais de 3 libras rastejar de volta retornando ao seu diário e comendo mais de perto a forma como você comeu durante a fase 1 ou 2.

Passo 3

Continuar a comer uma dieta rica em gordura e bem equilibrada.

Coisas que você precisa

• Revista
• LA Lites, barras de proteína ou lanches embalados semelhantes
• Escala

Dicas

• LA Weight Loss oferece uma grande linha de suplementos, alimentos e ajudas dietéticas, mas fale com seu médico para ver se os suplementos são necessários, úteis ou apropriados para você.

Avisos

• Fale com seu médico sobre seus planos de perda de peso antes de começar uma nova dieta.